چگونه در یک هفته چاق شویم ؟ یک برنامه غذایی برای چاق شدن سریع

شهریور ۲۴, ۱۳۹۷
چگونه در یک هفته چاق شویم ؟ یک برنامه غذایی برای چاق شدن سریع

افراد همیشه به دنبال لاغری نیستند. گاهی برخی افراد به کمبود وزن شدید و لاغری بیش از اندازه دچار هستند و میخواهند که کمی چاق شوند و وزن و اندام ایده آل تری را به دست بیاورند. در چنین شرایطی تحت نظر پزشک تغذیه و با استفاده از یک رژیم غذایی سالم و اصولی می توان در مدت زمانی مشخص به وزن دلخواه دست یافت به شرط آنکه اصول عضله سازی و انجام ورزش های مناسب به طور دقیق همزمان انجام شود.
دقت کنید که چاقی در چنین شرایطی با اضافه و وزن و انباشته شدن چربی در بدن تفاوت دارد. در رژیم های چاقی افراد به دنبال رسیدن به اندام و وزن ایده آل خود هستند تا با قدشان تناسب داشته باشد.


چگونه در یک هفته چاق شویم؟

چاق شدن در یک هفته می تواند به اندازه ی لاغری سریع برای افراد چاق سخت و دشوار باشد. شخصی که چنین راهی را در پیش گرفته است یعنی بدن او سوخت و ساز بیشتری دارد و باید تلاش بیشتری برای مقابله با این موضوع کند. چنین شخصی باید غذای بیشتری بخورد. بیشتر استراحت کند و ورزش های مخصوصی را در طول روز انجام دهد.البته هر تغییری اعم از چاقی یا لاغری در یک هفته نمی تواند با ثبات و پایدار باشد ولی ما در اینجا روشی را برای شما معرفی خواهیم کرد که با کمترین میزان ریسک شاهد تغییرات چشمگیری در مدت زمان یک هفته باشید و در وزن شما تغییرات قابل قبولی به وجود آمده باشد.

برای آغاز رژیم چاقی در ابتدا ۵ مرحله ی زیر را باید رعایت کنید:

  1. ابتدا میزان کالری دریافتی روزانه ی بدن خود را به طور دقیق محاسبه کنید.
  2. یک رژیم غذایی معمولی را در روز اول با میانگین ۲۰۰۰ الی ۲۵۰۰ کالری آغاز کنید و هر روز ۵۰۰ کالری بر آن بیفزایید. دقت کنید که برای چاق شدن باید بخورید و اگر اشتهای شما کم است از مولتی ویتامین ها و اشتها آورها استفاده کنید. وعده های غذایی خود را به ۶ وعده در شبانه روز افزایش دهید.
  3. بدنسازی و ورزش های اصولی را که برای ساخت و تقویت عضله ها مفید است به طور روزانه انجام دهید . مانند دمبل و وزنه
  4. آبمیوه های طبیعی و اسموتی ها را فراوان بنوشید.
  5. ورزش های هوازی و دویدن را کنار بگذارید.

رژیم چاقی یک راه حل برای چاق شدن

چاق شدن با رژیم غذایی در ارتباط نزدیکی است. درست است که روند عضله سازی بدن از تمرینات ورزشی پیروی می کند ولی رژیم غذایی شناخته شده ترین عاملی است که می تواند در تغییر وزن و چاقی شما موثر باشد . برای چاق شدن باید میزان کالری دریافتی بدن خود را که از طریق غذا خوردن به دست می آید به مراتب افزایش دهید و به حداکثر میزان خود برسانید. پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده می توانند از بهترین انتخاب های غذایی شما برای چاقی باشند. مصرف خامه را فراموش نکنید. میان وعده های خود را با موز و آجیل پر کنید.

دقت کنید که چاقی در چنین شرایطی با اضافه و وزن و انباشته شدن چربی در بدن تفاوت دارد. در رژیم های چاقی افراد به دنبال رسیدن به اندام و وزن ایده آل خود هستند تا با قدشان تناسب داشته باشد.

یک برنامه غذایی برای چاق شدن در یک هفته

توجه کنید که چاق شدن در یک هفته از نظر پزشکی اصولی و پایدار نیست ولی اگر واقعا قصد انجام این کار را دارید می توانید با دریافت کالری بیشتر و تمرینات ورزشی منظم تا پایان هفته وزن خود را به صورت محسوسی افزایش دهید.در زیر نمونه ای از برنامه ها و غذاهای پرکالری برای چاق شدن را ذکر کرده ایم که می توانید در طول هفته از میان آنها غذاها و میان وعده هایی دلخواه خود را انتخاب کنید و به اندازه ی حداکثر اشتهای خودتان آن را میل نمایید. فراموش نکنید که اگر همراه غذا سالادها را با سس مایونز میل کنید و در کنار آب، دلستر بیشتری بنوشید در نتیجه ی نهایی بسیار موثر تر است. مصرف مواد خوراکی چاق کننده را در دوران رژیم چاقی خود افزایش دهید. این برنامه گرچه شما را به هدف میرساند، اما چندان اصولی نیست. به شما پیشنهاد می کنم مقاله چگونه چاق شویم را مطالعه کنید، تا اطلاعات شما در مورد افزایش وزن اصولی بیشتر شود.

برای آغاز می توانید در هر وعده یکی از گزینه های زیر را انتخاب نمایید.

نمونه صبحانه

  • ترکیب ۳ عدد تخم مرغ + کمی اسفناج پخته شده +۵ عدد قارچ + ۱۰۰ گرم پنیر فتا + ۳ قاشق روغن زیتون + ۲ برش نان تست + ۶ قاشق ماست یونانی
  • ترکیب ۱ فنجان جو دوسر + ۱ قاشق غذاخوری روغن تخم کتان + ۱ فنجان شیر + ۱ عدد موز
  • کله پاچه ( ۱ بار در هفته )
  • حلیم ۱کاسه با ۱ لیوان شیر پرچرب و ۱ برش نان تست
  • عسل و خامه همراه سرشیر و ۱ عدد نان لواش
  • شیره ارده و حلوا
  • عسل و مربا همراه کره و ۱ عدد نان لواش
  • پنیر لیقوان پرچرب با ۱ عدد نان لواش

نمونه ناهار

  • پلو خورشت ( قرمه سبزی – قیمه – گردن – ماهیچه – سبزی پلو – فسنجان ).۱ بشقاب متوسط برنج همراه با ۶ قاشق خورشت و نصف برش نان لواش
  • ۱ عدد ساندویچ مغز و زبان
  • ۱۸۰ گرم همبرگر به همراه سیب زمینی سرخ شده
  • ۱ عدد پیتزای خانگی بدون سوسیس و کالباس
  • ۱ بشقاب ماکارونی یا پاستا همراه با سس خامه
  • لازانیا همراه با سس
  • ۲ تکه ران مرغ یا ۱ عدد سینه ی مرغ پخته همراه با سبزیجات
  • سالاد الویه همراه با ۱ عدد نان باگت
  • کشک بادمجان همراه با ⅓ نان سنگک
  • ۲ برش ته چین مرغ

نمونه شام

  • ۱ بشقاب متوسط سالاد ماکارونی همراه با سس مایونز زیاد
  • جوجه کباب با برنج . ۱ بشقاب کوچک برنج همراه ۱۸۰ گرم جوجه کباب و ۲ عدد گوجه
  • انواع کباب ها همراه برنج. ۱ بشقاب کوچک برنج همراه با ۱ سیخ کباب و ۲ عدد گوجه
  • انواع ساندویچ ها همراه با قارچ و پنیر . ۱ عدد
  • ۲ تکه مرغ سوخاری متوسط همراه با سیب زمینی
  • ۱ عدد ماهی سوخاری یا کباب شده همراه با پوره سیب زمینی
  • ۱ کاسه متوسط خوراک عدسی و لوبیا همراه با قارچ، پوره ی سیب زمینی و کره ی حیوانی به همراه نصف نان لواش
  • استیک همراه سیب زمینی

نمونه میان وعده ها برای ساعات ۱۱ صبح و ۵ عصر

  • ۱ لیوان شیرموز
  • ۱ لیوان معجون
  • ۱ لیوان بستنی
  • ۱ لیوان آب هویج بستنی
  • ۱ عدد موز
  • کره ی بادام زمینی همراه با ۲ عدد نان تست
  • ۱  کاسه ی کوچک آجیل و خشکبار
  • ۱ بشقاب چیپس و پنیر
  • ۱ عدد کلاب
  • ۲ عدد اسنک
  • ۱ لیوان ذرت مکزیکی
  • ۵۰ گرم شکلات
  • ۱ لیوان آبمیوه
  • ۲ عدد شیرینی خامه ای
  • ۱ برش کیک شکلاتی
  • ۱ برش چیز کیک
  • ۱ کاسه سیب زمینی سرخ کرده
  • ۳ عدد میوه به دلخواه

12345 (86 رای, میانگین: 4٫95 از 5)
Loading...

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *