تناسب اندام و ورزش سبک زندگی

اهمیت مصرف چربی برای ورزشکاران

چربی ها ترکیبات شیمیایی دارای کربن ، هیدروژن و مقدار کمی اکسیژن هستند و این مواد از اشکال بسیار فشرده غذایی به شمار می آیند. چربی برای ورزشکاران به دلیل ارزش انرژی زایی شان در جیره ی غذایی از اهمیت ممتازی برخوردارند. ارزش انرژی زایی آنها معادل 2 برابر قندها یا پروتئین ها و معادل 9 کالری به ازای هر گ

تناسب اندام و ورزش سبک زندگی

نقش کربوهیدرات ها در بدن و تغذیه ورزشکار

اولین سوخت مورد استفاده در ورزش کوبوهیدرات است زیرا بدن میتواند از طریق سیستم هوازی و همچنین غیر هوازی از آن انرژی تولید کند، هر گرم کربوهیدرات در بدن ورزشکار 4 کیلو کالری انرژی تولید می کند که نصف انرژی حاصل از همین مقدار چربی است اما کربوهیدرات در بدن ورزشکار برای تولید انرژی نیاز به اکسیژن کمتری

تناسب اندام و ورزش سبک زندگی

شناخت نوشیدنی های مناسب ورزشکاران قبل، بعد و در حین ورزش

ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل، در طی و بعد از ورزش مصرف کنند. در رابطه با میزان مصرف مایعات در ورزشکاران قبل از ورزش به خاطر بسپارید که: یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که به خوبی هیدراته شده اید. پانزده دقیقه قبل از شروع ورز

تناسب اندام و ورزش سبک زندگی

نیاز به آب و املاح در ورزشکاران

ورزشکاران در مقایسه با دیگر گروه ها به میزان آب و املاح بیشتری برای تامین نیازمند های خود دارند، با ما در این مقاله همراه باشید تا میزان آب مورد نیاز ورزشکاران و سایر نوشیدنی ها را مورد قرار دهیم:

تناسب اندام و ورزش رژیم غذایی سبک زندگی

انواع مکمل های غذایی و بررسی اثرات مفید و مضر آنها

بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است . در صورتی که غذاهای متنوعی از غلات، سبزیجات، میوه جات، لبنیات و گوشت مصرف کنید، به قرص های ویتامین و مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید. با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیاز های تغذیه ای خاصی دارید که با منابع معمولی غذایی قابل رفع نیست

تناسب اندام و ورزش سبک زندگی

بهترین زمان برای ورزش غیر حرفه ای چه زمانی است؟

این مسأله اصلا مهم نیست و هر زمانی می توان ورزش کرد. مهم ترین نکته، فاصله بین ورزش و صرف آخرین وعده غذایی است که نباید کمتر از 2 ساعت و بیشتر از 4 ساعت باشد زیرا در غیر این صورت به ویژه در ورزش حرفه ای خطر افت شدید قند خون وجود دارد. نکته دوم هم مدت زمانی است که صرف ورزش می شود. به این ترتیب که در و

تناسب اندام و ورزش سبک زندگی

نقش پروتئین برای ورزشکاران

نقش پروتئین برای ورزشکاران در تولید انرژی نسبت به قند و چربی کمتر است به ویژه در مواقعی که فعالیت ماهیچه ای شدید طولانی مدت باشد. ماهیچه ها جهت فعالیت مکانیکی خود قندها و چربی ها را به عنوان سوخت مصرف می کنند. برای مثال هنگام استراحت 87 درصد انرژی مورد نیاز ماهیچه ها از اسید های چرب و فقط 13 درصد آن

تناسب اندام و ورزش رژیم غذایی سبک زندگی

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

عامل اصلی تفاوت میان رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی را ، نیاز ورزشکاران به انرژی بیشتر بوجود می آورد. غذای یک فرد ورزشکار باید علاوه بر رفع احتیاجات روزانه او، سوخت و نیروی مورد نیاز بدن برای انجام تمرینات را فراهم آورد، در غیر این صورت تنها دستاورد ورزش ، آسیب به بدن و عضلات خواهد بود. پروتئ

تناسب اندام و ورزش سبک زندگی

دوپینگ ، داروهای نیروزا و عوارض آن

دوپینگ یا زورافزایی، به معنای استفاده ورزشکار از مواد یا روش هایی است که به قصد افزایش کارایی در ورزش انجام می شود. موضوع علمی دوپینگ در ورزشکاران به عنوان یکی از شاخه های اصلی رشته پزشکی ورزشی می باشد.

تناسب اندام و ورزش سبک زندگی

آموزش TRX : معرفی 7 حرکت TRX و فواید آن

دو عدد دستگیره، یک قلاب و دو عدد بند ورزشی تمام آن چیزیست که ورزش TRX را به وجود آورده اند. ورزشی مفرح و سرگرم کننده از زیر شاخه های ورزش بدنسازی که به تقویت اتصال بافت های استخوانی و بافت های عضله ای شما کمک فراوانی می کند. TRX ورزشی آمیخته از تعادل، قدرت و استقامت است که حتی در منزل هم می توان به