انواع پوزشین خواب (بهترین و بدترین پوزیشن های خواب)

6 تا 8 ساعت زمان متعادل و لازمی است که باید برای خواب خود در طول شب در نظر بگیرید. خواب یکی از حیاتی ترین فاکتورهای لازم برای سلامتی جسم و ذهن است و به شما کمک می کند تا دایره ی یادگیری های خود را در طول روز افزایش دهید و کارهایتان را با تمرکز بالاتری انجام دهید.

کیفیت خواب شما می تواند نمایی روشن و واضح از وضعیت سلامتی جسمی و روحی شما ارائه دهد ولی چیزی که از آن مهم تر است مدل خوابیدن شماست. چیزی که شاید هرگز به آن دقت نکرده باشید. مدل خوابیدن شما فرآیندی است که از سال های کودکی شما شکل گرفته و به عنوان یکی از عادت های شما در طول زندگی شناخته می شود. اما گاهی مدل خوابیدن شما می تواند در طولانی مدت مشکلات و عوارض متعددی را به وجود بیاورد که شاید از آن بی خبر باشید. مجله ی بیچشک بهترین و بدترین پوزیشن های خواب را برای شما توضیح داده است تا بهتر با مدل خوابیدن خود آشنا شوید.

• انواع مدل های خواب
  • مدل خوابیدن روی شکم
  • مدل خوابیدن به طرفین
  • مدل خوابیدن با پاهای متمایل به بالا
  • مدل خوابیدن به پشت

انواع پوزیشن های خواب

شاید صدها مدل برای خوابیدن وجود داشته باشد ولی دانشمندان و متخصصان خواب به طور کلی انواع مدل خوابیدن افراد را به 4 دسته ی مشخص تقسیم بندی کرده اند تا شناخت و مطالعه ی آن راحت تر باشد. پژوهش ها نشان داده هر کدام از این مدل ها ویژگی های منحصر به فرد خود را دارند و نکات مثبت و منفی فراوانی در آنها وجود دارد. از طرفی با مطالعه ی گسترده و جامعی که بر روی مدل خوابیدن هزاران زن و مرد صورت گرفت مشخص شد که میان مدل خوابیدن افراد و ویژگی های شخصیتی و اخلاقی آنها ارتباط معناداری وجود دارد و از روی پوزیشن های خواب هر نفر می توان اطلاعات خوبی در رابطه با خصوصیات اخلاقی او به دست آورد. در زیر به بررسی انواع خوابیدن می پردازیم.

مدل خوابیدن روی شکم

این مدل خوابیدن به این گونه است که افراد بر روی شکم خود دراز می کشند و دست ها را زیر بالش یا بر روی آن قرار می دهند. گاهی هم دستها در کنار بدن قرار می گیرد. در چنین وضعیتی سر و صورت به طور مستقیم در تماس با بالش قرار می گیرد و کارشناسان خواب معتقدند که این مدل خوابیدن می تواند از بدترین پوزیشن های خواب باشد و نکات منفی زیادی برای آن وجود دارد.

نکات مثبت خوابیدن روی شکم

• خروپف را به نحو چشمگیری می تواند کاهش دهد.

نکات منفی خوابیدن روی شکم

• بیدار شدن با درد و ناراحتی هنگام صبح آزارتان می دهد.
• گردن در وضعیت نامناسب قرار می گیرد.
• امکان ایجاد سردرد در روز بعد وجود دارد.
• منحنی طبیعی ستون فقرات بهم می ریزد.
• کمر درد به وجود می آید.
• به غضروف بینی آسیب می رسد.
• چین و چروک در پوست صورت به وجود می آید.
• پوزیشن مناسبی برای خوابیدن در دوران بارداری نیست.

مدل خوابیدن به طرفین

بررسی ها نشان داده است که بیشتر افراد این مدل خوابیدن را برای خواب ترجیح می دهند. این پوزیشن خواب شکل های متنوعی می تواند داشته باشد. از حالت جنینی تا زاویه ای نسبتا راست. از طرفی خوابیدن بر روی پهلوی سمت راست با خوابیدن بر روی پهلوی سمت چپ فوق العاده متفاوت است و هر کدام نکات مثبت و منفی خاص خود را دارد.

نکات مثبت خوابیدن به سمت راست

• ستون فقرات شما در بهترین و آرام ترین وضعیت قرار می گیرد.

نکات منفی خوابیدن به سمت راست

• تمرکز سیستم قلبی و عروقی بر روی سمت راست بدن صورت می گیرد.
• احتمال تحریک ریه ها و فشردگی قفسه سینه وجود دارد.
• به تضعیف جریان گردش خون در بدن منجر می شود.

نکات مثبت خوابیدن به سمت چپ

• فشار کمتر به قلب وارد می شود و قرار گرفتن آن در بهترین وضعیت رخ می دهد.
• پمپاژ  بیشتر و گردش بهتر خون در بدن صورت می گیرد.
• بهترین پوزیشن برای خوابیدن در بارداری.

به نقل قول از sleepfoundation :

Experts recommend that those who are pregnant sleep on their side with the knees bent . The side sleeping position relieves the pressure of a growing belly, enabling the heart to pump and blood to flow easily throughout the body. In particular, the left side is recommended because it prevents pressure on the liver and facilitates healthy blood flow to the fetus, uterus, kidneys, and heart

ترجمه : متخصصان توصیه می کنند که زنان باردار به پهلو با زانوهای خمیده بخوابند. وضعیت خوابیدن به پهلو فشار شکم در حال رشد را کاهش می دهد و باعث می شود قلب پمپاژ کند و خون به راحتی در سراسر بدن جریان یابد. به ویژه خوابیدن به سمت چپ در دوران بارداری توصیه می شود زیرا از فشار بر روی کبد جلوگیری می کند و جریان خون سالم به جنین، رحم، کلیه ها و قلب را تسهیل می کند.

منبع : https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

نکات منفی خوابیدن به سمت چپ

• محدود کردن تنفس عمیق در صورتی که بیش از اندازه جمع شده باشید.

مدل خوابیدن با پاهای متمایل به بالا

در این مدل خوابیدن در حالی که شما به طرف پشت خود دراز کشیده اید و به خواب رفته اید پاهای شما تمایل دارند که به سمت بالا و طرفین حرکت کنند. حتی ممکن است در نیمه های شب بیدار شوید تا پاهای خود را بیشتر به طرف شکم جمع کنید. در این پوزیشن خواب ممکن است  1 یا هر 2 پای شما به طرف بالا قرار گرفته باشد.

نکات مثبت مدل خوابیدن با پاهای متمایل به بالا

• در این مدل خوابیدن اگر هر 2 پا بالا باشد برای کسانی که از کمردرد رنج می برند مفید است چون می تواند وزن شما را در ناحیه ی لگن کاهش دهد.

نکات مثبت مدل خوابیدن با پاهای متمایل به بالا

• در صورتی که در این مدل خوابیدن فقط یکی از پاها در هنگام خوابیدن بالا باشد باعث به وجود آمدن هماهنگی در بدن می شود و به لگن آسیب وارد می کند در نتیجه مشکلات و عوارضی مانند کمردرد ممکن است به وجود بیاید. برای جلوگیری از چنین وضعیتی می توانید یک بالش نرم زیر پاهای خود قرار دهید.

پوزیشن خوابیده به پشت

بهترین پوزیشن خواب ، خوابیدن به پشت است. در چنین وضعیتی صورت شما به سمت بالا قرار می گیرد و پشت سر شما بر روی بالش. می توانید دو بالش نازک و نرم را در زیر سر خود قرار دهید تا سر شما کمی بلند تر از بدنتان قرار بگیرد. در این صورت دستگاه گوارش شما و به خصوص معده در بهترین موقعیت قرار می گیرد.

نکات مثبت مدل خوابیدن به پشت

• وزن شما به شکل منظم و متعادل به ستون فقرات منتقل می شود.
• صورت شما از چین و چروک ناشی از اصطکاک با بالش در امان می ماند.
• احتمال رفلکس مواد غذایی در معده کاهش می یابد.
• صبح با احساس بهتری از خواب بیدار می شوید.
• بهترین پوزیشن برای افرادی که گردن درد دارند.
• بهترین پوزیشن برای افرادی که گرفتگی بینی دارند.

نکات منفی خوابیدن به پشت

• امکان خروپف در خواب افزایش می یابد.
• ممکن است در برخی مواقع منجر به دشواری در تنفس شود.

مطالعه بیشتر : چگونه خوب بخوابیم