15 درمان خانگی سرگیجه
همه انسان ها در زندگی خود تجربه سرگیجه و چرخش اتاق دور سر خود را در حالی که نشسته یا در حال حرکت هستند احساس کرده اند. سرگیجه می تواند همراه با حالت تهوع و مشکلات تعادلی باشد. سرگیجه را می توان با استفاده از روش های خانگی مانند انجام تمرین تنفس عمیق درمان کرد. در این مقاله از بیچشک با ما همراه باشید تا با بهترن درمان خانگی سرگیجه آشنا شوید.
درمان خانگی سرگیجه
سرگیجه می تواند باعث از بین رفتن تعادل یا سبکی سر شود. زمانی که سرگیجه اتفاق می افتد ممکن است احساس کنید که در حال غش و سقوط هستید. سرگیجه می تواند ناشی از افت فشار خون، مشکلات گردش خون، کم خونی، اضطراب، میگرن و مشکلات دیگری باشد. در زیر به بررسی درمان های خانگی سرگیجه می پردازیم.
به نقل قول از سایت healthline :
Though vertigo can result from various balance disorders, the most common cause is benign positional paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV happens when calcium deposits build up in your inner ear, which navigates your sense of balance
ترجمه : اگرچه سرگیجه می تواند ناشی از اختلالات تعادلی مختلف باشد، اما شایع ترین علت آن سرگیجه حمله ای موضعی خوش خیم (BPPV) است. BPPV زمانی اتفاق می‌افتد که رسوبات کلسیم در گوش داخلی شما ایجاد می‌شود که وظیفه هدایت حس تعادل شما را برعهده دارد.
منبع : https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-vertigo
گشنیز
گشنیز حاوی مقادیر بالایی از ویتامین A می باشد و از بهترین درمان های گیاهی برای سرگیجه محسوب می شود. 2 قاشق تخم گشنیز را به آب اضافه کنید و یک شبانه روز آن را نگه دارید. سپس صبح روز بعد آن را مصرف کنید. انجام این کار برای چند روز نه تنها سرگیجه مزمن را درمان می کند بلکه از بازگشت آن نیز جلوگیری می کند.
ویتامین دی
مطالعات نشان داده اند که بسیاری از افرادی که دچار سرگیجه های مکرر می شوند دچار کمبود ویتامین دی می باشند. برای اطمینان از این مشکل می توانید از پزشک بخواهید که سطح ویتامین دی شما را آزمایش کند. برای برطرف کردن کمبود ویتامین دی می توانید از مکمل های ویتامین دی استفاده کنید یا از خوراکی هایی استفاده کنید که غنی در ویتامین دی می باشند. یک راه حل ساده این است که بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید و ویتامین دی دریافت کنید.
مانور Epley
یکی از رایج ترین درمانهای خانگی سرگیجه استفاده از تکنیکی به نام مانور Epley می باشد. در این روش باید هر شب قبل از خواب اقداماتی را انجام دهید که به کنترل و مدیریت سرگیجه کمک می کنند. مراحل مانور epley باید به ترتیب زیر انجام شوند (برای سرگیجه ای که از گوش چپ آغاز می شود) :
1- لبه تخت بنشینید و سر خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید.
2- سر خود را در همان زاویه حفظ کنید و یک بالش زیر خود قرار دهید که به جای سر، شانه هایتان بر روی آن قرار بگیرد.
3- سپس دراز بکشید این موقعیت را برای 30 ثانیه حفظ کنید.
4- سر خود را تا نیمه ( زاویه 90 درجه) به سمت راست بچرخانید بدون اینکه آن را بالا بیاورید و برای 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
5- سر و بدن را کاملا به سمت راست بچرخانید و به مدت 30 ثانیه پایین را نگاه کنید.
6- به آرامی برای برای چند دقیقه روی تخت بنشینید.
اگر سرگیجه از گوش راست شروع شد، این دستورالعمل ها را معکوس کنید. روی تخت خود بنشینید، سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید و غیره. می توانید این تکنیک را سه بار پشت سر هم تکرار کنید و احساس سرگیجه در حین انجام این مراحل طبیعی است.
چای زنجبیل
استفاده از زنجبیل از ساده ترین و موثر ترین درمان های خانگی سرگیجه به شمار می رود. تحقیقات نشان داده اند که ریشه زنجبیل می تواند به درمان سرگیجه کمک کند. می توان زنجبیل را خام جویید یا اینکه از آن در درست کردن چایی استفاده کرد. برای درست کردن چای زنجبیل کافی است که تکه های زنجبیل را در آب جوش دم کنید. استفاده از زنجبیل می تواند به برطرف کردن حالت تهوع ناشی از سرگیجه نیز کمک کند.
سرکه سیب
یکی از دلایل رایج سرگیجه، کاهش سطح قند خون است. استفاده از سرکه سیب می تواند به سرعت سطح قند خون را تثبیت کند اما برای مدت زمانی کوتاه. سرکه سیب را با یک لیوان آب مخلوط کنید و سپس آن را بنوشید.
جینکو بیلوبا
جینکو بیلوبا یک درمان گیاهی برای برطرف کردن سرگیجه می باشد. به نظر می رسد استفاده از این گیاه باعث می شود که خون رقیق شده و جریان خون به مغز را بهبود می بخشد. عصاره جینکو بیلوبا در درمان سرگیجه بسیار موثر بوده و به اندازه استفاده از داروهای مخصوص سرگیجه مانند بتاهیستین موفق عمل می کند.
آب
یکی دیگر از رایج ترین دلایل سرگیجه کم آب شدن بدن است. اگر سرگیجه شما همراه با احساس خستگی و تشنگی است و در این مواقع کمتر ادرار می کنید احتمالا دچار سرگیجه ناشی از کم آبی شده اید. برای درمان سرگیجه در روز مقدار زیادی آب بنوشید و از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار و الکلی خودداری کنید.
طب فشاری
ماساژ بدن با استفاده از تکنیک های طب فشاری به تنظیم گردش خون کمک می کند و در نتیجه علائم سرگیجه را کاهش می دهد. طب فشاری استفاده از اصول طب سوزنی است اما بدون استفاده از سوزن و هر فردی می تواند این کار را انجام دهد. برای این کار کافی است که قسمت های متفاوت بدن خود را در هنگام سرگیجه ماساژ دهید. البته می توانید از کمک یک ماساژور حرفه ای نیز کمک بگیرید.
مانور نیمه سامرسا یا فاستر
مانور نیمه سامرسا نیز یکی از تکنیک هایی است که می توان برای درمان خانگی سرگیجه از آن استفاده کرد. افرادی که از این مانور استفاده کرده اند گزارش داده اند که در حین انجام آن نسبت به مانور epley دچار سرگیجه کمتری شده اند به همین دلیل انجام آن آسان تر است. مراحل فاستر عبارتند از (ابتدا باید تشخیص دهید که سرگیجه از کدام گوش آغاز شده است):
1- زانو بزنید و برای چند ثانیه به سقف نگاه کنید.
2- سپس سر را پایین برده تا زمین را لمس کند. سعی کنید سر را به سمت زانو ها هدایت کنید و برای 30 ثانیه حالت خود را حفظ کنید.
3- سر را به سمتی که سرگیجه از آن آغاز شده است بچرخانید و 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید.
4- سر خود را به سرعت به حالت عمودی بالا ببرید و آن را به سمت شانه خود در جهت آسیب دیده بچرخانید این وضعیت را تا زمانی که سرگیجه از بین برود نگه دارید و سپس به آرامی به صورت عمودی بنشینید.
حدود 15 دقیقه در حالت عمودی استراحت کنید. سپس، سر خود را به بالا و پایین خم کنید. اگر سرگیجه ندارید، مانور را تکرار نکنید. اگر هنوز در هنگام انجام آن حرکت احساس سرگیجه می کنید، می توانید آن را تکرار کنید.
تکنیک های تنفس عمیق
استفاده از تکنیک ها و تمرینات تنفس عمیق به بهبود گردش اکسیژن و جریان خون کمک می کند. زمانی که دچار سرگیجه می شوید از طریق بینی تنفس های عمیق و آرام بکشید و سپس آن را از دهان خارج کنید. این کار باعث می شود که اکسیژن به مقدار مورد نیاز وارد مغز شود و سیستم عصبی آرام شود و سرگیجه کاهش پیدا کند.
ویتامین سی
مصرف خوراکی هایی که حاوی ویتامین سی هستند باعث کاهش علائم سرگیجه می شود. استفاده از آب لیمو به حفظ سطح انرژی و کاهش سرگیجه کمک می کند. سایر خوردنی هایی که حاوی ویتامین سی هستند عبارتند از :
- پرتقال
- انواع توت ها
- فلفل دلمه ای
- گریپ فروت
- گوجه فرنگی
- سبزیجات
مانور Semont-Toupet
این مانور کمتر شناخته شده است اما در درمان سرگیجه موثر است و نسبت به تکنیک epley به انعطاف پذیری کمتری نیاز دارد مراحل این مانور به ترتیب (برای سرگیجه از گوش چپ) :
1- به صورت عمودی روی یک سطح صاف نشسته، یک بالش پست خود قرار داده و پاهای خود را دراز کنید
2- دراز کشیده و به سمت راست بچرخد و به سمت چپ و بالا نگاه کنید
3- به سرعت بنشینید و به سمت چپ چرخیده و به پایین نگاه کنید
4- به آرامی به حالت اولیه خود برگردید، صاف بنشینید و به رو به رو نگاه کنید.
ویتامین E
ویتامین ای به جلوگیری از بروز مشکلات مربوط به گردش خون کمک می کند به همین دلیل در درمان سرگیجه موثر است. مواد غذایی که حاوی این ویتامین هستند شامل :
- جوانه گندم
- اسفناج
- آجیل
- کیوی
تمرین Brandt-Daroff
این تمرین باید در یک مکان امن انجام شود چون ممکن است در ابتدا سرگیجه را افزایش دهد. مراحل این تمرین شامل :
- نشستن روی یک سطح صاف مانند تخت و آویزان کردن پاها
- تا جایی که می توانید سر را به سمت چپ بچرخانید و سپس نیم تنه و سر را در سمت قرار داده و دراز بکشید. در این حالت برای 30 ثانیه باقی بمانید و پاها را تکان ندهید.
- بنشینید و سر خود را به حالت مرکزی برگردانید.
- تمرین را در طرف مقابل تکرار کنید و سر خود را تا جایی که می توانید به سمت راست بچرخانید و سپس به سمت چپ دراز بکشید.
آهن
کم خونی در ابتلا به سرگیجه بسیار موثر است. اگر سرگیجه شما ناشی از کم خونی باشد پزشک توصیه می کند که در رژیم غذایی خود مواد غذایی حاوی آهن بیشتری قرار دهید. آهن را می توان از غذاهای زیر دریافت کرد :
- گوشت قرمز
- طیور
- لوبیا
- سبزیجات
