10 کاری که سلامت استخوان ها را به خطر می اندازد!

مصرف نمک باعث میشود، کلسیم بیشتری از بدن دفع شود. زیرا سدیم باعث جدا شدن کلسیم از استخوان ها می شود. این کلسیم از طریق ادرار از بدن دفع میشود. بنابراین حجم استخوان ها کاهش یافته و بیشتر در معرض آسیب قرار می گیرند و با کوچکترین ضربه دچار شکستگی می شوند. غذاهایی مثل نان، پنیر، چیپس مملو از نمک هستند و باید مصرف آنها را به حداقل کاهش داد.

یکی از مشکلات و مضرات دوچرخه سواری طولانی مدت، کاهش تراکم استخوان ها است. در این ورزش فشار کمتری بر روی استخوان ها وارد شده و در طولانی مدت به کاهش تراکم آنها می انجامد. برای جلوگیری از این مشکل می توانید همراه با دوچرخه سواری از سایر ورزشها مثل پیاده‌روی، دویدن با کوهنوردی نیز کمک بگیرید.

حتماً می‌دانید که یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای تولید کلسیم در بدن ویتامین D است. از طرفی بدن ویتامین D را در نور آفتاب تولید می کند. بنابراین دوری از نور خورشید می تواند باعث کاهش تراکم استخوان ها شود. برای جلوگیری از این امر کافی است روزانه برای 10-15 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گیرید. در این کار زیاده روی نکنید زیرا نور آفتاب می تواند عاملی برای سرطان پوست باشد. سن، رنگ پوست ، فصل ها و موقعیت جغرافیایی زندگی شما می تواند در جذب ویتامین D تاثیر گذار باشد. با افزودن غلات غنی شده  آب میوه و شیر (از جمله بادام ، سویا ، برنج یا سایر شیرهای گیاهی و همچنین لبنیات کم چرب) به رژیم غذایی می توانید ویتامین D بیشتری را جذب کنید.

زیاده روی در نوشیدن الکل برای بدن مضر است. الکل تنظیم فشار خون را برهم می زند. به علاوه الکل در جذب کلسیم اختلال ایجاد کرده و سلامت استخوان ها را به خطر می اندازد.

زیاده روی در مصرف نوشیدنی های غیر الکلی مثل انواع نوشابه ها نیز برای استخوان مضر است.  کافئین و فسفر موجود در این نوشیدنی ها می تواند به استخوان های شما آسیب برساند. پس لازم است مصرف این نوشیدنی ها را به حداقل کاهش دهید. نوشیدن قهوه یا چای نیز می تواند همین تاثیر را بر استخوان شما داشته باشد.

شاید فکر کنید، ترکیب سبوس گندم با شیر غذای سالمی است. اما خوب است بدانید که  وقتی با سبوس گندم، شیر می خورید. جذب کلسیم آن را کاهش میدهید. اگر از مکمل کلسیم استفاده می کنید باید حداقل 2 ساعت بین مصرف سبوس و قرص کلسیم فاصله باشد.