ورزش در بارداری از جمله پیلاتس و شنا ،آیا استخر برای زنان باردار مضر است ؟

دوران بارداری دردسرهای خاص خود را دارد ولی این بدین معنی نیست که مادر باردار خود را از فواید ورزش کردن محروم کند. مادر باردار تحت نظر پزشک خود می تواند با یک برنامه ریزی صحیح و منظم در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب ورزش های حاملگی را در طول روز انجام دهد. انجام ورزش حاملگی تا حد زیادی می تواند شرایط جسمی مادر را در دوران بارداری بهبود بخشد و سیستم جسمی و روحی بدن مادر را برای زایمان متعادل سازد.
ورزش های مناسب دوران بارداری باعث می شود که بسیاری از مشکلاتی که ناشی از تولد نوزادان با وزن بالا برطرف شود و شرایط جسمی بدن مادر را در ایمن ترین حالت برای انجام زایمان طبیعی نگاه می دارد.

ورزش های دوران بارداری سه ماه اول

دوران سه ماهه ی اول بارداری حساس ترین دوران برای حیات جنین است. در این دوران جنین بسیار آسیب پذیر است و مادر باید تمامی جوانب احتیاط را رعایت کند. از مناسب ترین و مطمئن ترین ورزش های دوران سه ماهه ی اول بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پیاده روی آرام و منظم
• پیلاتس ( ترکیبی از یوگا و رقص )
• شنا
• حرکات کششی

انجام ورزش در بارداری هم برای سلامتی مادر و هم برای سلامتی جنین بسیار مفید است و می تواند بسیاری از عوارض دوران بارداری مانند درد کمر و گرفتگی عضلات را تسکین دهد.

 ورزش های دوران بارداری سه ماه دوم

برای دوران سه ماهه ی دوم بارداری باید ورزش هایی در نظر گرفته شود که با حال عمومی مادر مناسب تر است. در این دوران مادر احساس سنگینی می کند و خستگی مفرطی در بدن او وجود دارد. با انجام ورزش های سه ماهه ی دوم بارداری می توان تا حد زیادی عوارض این دوره از بارداری را کاهش داد:

• پیاده روی
• شنا
• یوگا
• ورزش های وزنه ای سبک
• کگل (انجام ورزش کگل در بارداری می تواند روند زایمان طبیعی را به مراتب آسان تر کند)
• ورزش های دراز کشیدنی
• ورزش های نشسته

ورزش های دوران بارداری سه ماه سوم

با آغاز سه ماهه ی سوم بارداری مادر باید برای زایمان نوزادش آمادگی های لازم را کسب کند. در این دوران مادر باید در برنامه ی ورزش های روزانه ی خود تغییراتی انجام دهد. ورزش های سه ماهه ی سوم بارداری به شرح زیر است:

• پیاده روی آهسته تر
• یوگا
• نرمش های سبک
• شنا
• دوچرخه ثابت
• ورزش های تقویت کننده ی پا
• آرام سازی و تقویت عضلات شکمی

با آغاز ماه های پایانی دوران بارداری ترس از زایمان طبیعی تمام وجود مادر را فرا می گیرد. زایمان طبیعی فواید بسیار زیادی برای سلامتی جنین و مادر دارد ولی ترس از درد زیاد آن باعث می شود که مادر از انجام آن منصرف شود و روش سزارین را انتخاب کند ولی با انجام یک سری تمرینات ورزشی می توان تا حد زیادی آمادگی بدن مادر را برای انجام زایمان طبیعی افزایش داد و بدین ترتیب مادر می تواند یک زایمان طبیعی بدون درد را تجربه کند.از مفیدترین این ورزش ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• حرکات ورزشی تقویت کننده ی عضلات باسن
• ایجاد کشش در امتداد لگن
• ورزش های تقویت کننده ی شکم و کمر
• شنا
• پیاده روی
• کگل
• یوگا
• ورزش های کششی رو به پایین
• چمباتمه زدن بر روی توپ های ورزشی

ورزش های مناسب دوران بارداری باعث می شود که بسیاری از مشکلاتی که ناشی از تولد نوزادان با وزن بالا برطرف شود و شرایط جسمی بدن مادر را در ایمن ترین حالت برای انجام زایمان طبیعی نگاه می دارد.

پیلاتس ترکیبی از رقص و یوگاست. مجموعه ای از ورزش ها و تکنیک های تخصصی قدرتمند که بر بدن و ذهن تاثیر گذار است و همزمان با افزایش قدرت و استقامت بدنی فرد هماهنگی کاملی در تمامی اعضای بدن به وجود می آورد. ورزشی ایده آل و فوق العاده مناسب برای دوران بارداری که می تواند بسیاری از عوارض جسمی و روحی دوران بارداری را از مادر دور کند.انجام ورزش پیلاتس در دوران بارداری باعث افزایش قدرت تمرکز ، بهبود کنترل حرکات بدن و افزایش قدرت انعطاف پذیری بدن می شود و می تواند آمادگی بدن مادر را برای انجام زایمان طبیعی افزایش دهد.

تمرینات پیلاتس می تواند عمقی ترین عضلات شکمی و کمر را تقویت کند و بدین ترتیب از فشارهایی که در طی دوران بارداری به مهره های کمر و ستون فقرات وارد می شود جلوگیری نماید.

همچنین تمرینات پیلاتس می تواند عضلات کف لگن را تا حد زیادی تقویت نمایند و مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار را که در ماه های پایانی بارداری برای مادر به وجود می آید حل نماید.

ورزش پیلاتس موثرترین روش برای  تسریع فرآیند بازیابی بدن مادر پس از زایمان است.

امروزه فواید فوق العاده ی ورزش برای حفظ سلامتی و مادر و جنین به اثبات رسیده است. ورزش و بارداری به عنوان یکی از روش های بارداری سالم و انجام زایمان بدون درد شناخته شده و بسیاری از پزشکان متخصص انجام ورزش های سبک و تکنیک های آرام بخش را به مادران باردار در طول دوران بارداری توصیه می کنند.ورزش در بارداری می تواند بسیاری از عوارض ناخوشایند و آزاردهنده ی این دوران را کاهش دهد و در نتیجه مادر در پایان بارداری با مشکلات و عوارض کمتری روبرو می شود.

از تاثیرات و فواید ورزش در دوران بارداری به موارد زیر می توان اشاره کرد:

• جلوگیری از کمر درد های دوران بارداری
• جلوگیری از تولد نوزادان با وزن بالا
• جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر
• کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری
• جلوگیری از ابتلای مادر به فشار خون بالا
• افزایش انرژی و شادابی مادر
• برطرف کننده ی خستگی
• آمادگی جسمی و روحی مادر برای زایمان طبیعی راحت و بدون درد
• درمان بی اختیاری ادرار
• کمک به خواب راحت تر
• کاهش تورم
• تقویت عضلات شکم و لگن
• کاهش استرس

آیا استخر برای زنان باردار مضر است ؟

شنا یکی از مفید ترین و ضروری ترین ورزش های دوران بارداری  و یکی از ورزش های زایمان طبیعی و ایمن است. بر خلاف تصور عده ای از افراد که شنا کردن را برای بارداری مضر می دانند این ورزش آمادگی عمومی بدن را برای بارداری و زایمان طبیعی افزایش می دهد و با تقویت عروق خونی و رگ ها موجب خون رسانی بهتر به بافت های بدن می شود.
منحصر به فرد بودن ورزش شنا در اینجاست که هیچ فشار و کشش اضافی به بدن وارد نمی شود و بدن در آرام ترین شکل خود به آرامش می رسد.