علت سردی پا و درمان فوری آن در خانه

سردی پا یک مشکل رایج است که به ویژه در ماه های سرد سال رخ میدهد. در حالی که تجربه سرد شدن پاها در یک محیط سرد کاملا طبیعی است، سردی مداوم یا غیرقابل توضیح می تواند نشان دهنده مشکلات سلامتی باشد. در این مقاله از بیچشک با ما همراه باشید تا بیشتر با علل سردی پا و روشهای درمان آن آشنا شوید.

علت سردی پا چیست؟

سردی پا علل متنوعی دارد، این مشکل گاهی به دلایلی کاملا طبیعی مانند حضور در یک مکان سرد رخ می دهد و گاهی می تواند نشان دهنده یک مشکل سلامتی جزئی یا جدی باشد. در ادامه به بررسی رایج ترین علل سرد شدن پاها می پردازیم.

عوامل محیطی

قرار گرفتن در معرض دمای سرد ساده ترین علت سردی پا است. هنگامی که بدن در معرض سرما قرار می گیرد، رگ های خونی برای حفظ درجه حرارت مرکزی بدن منقبض می شوند که منجر به کاهش جریان خون به سایر اندام ها می شود. این پاسخ فیزیولوژیکی می تواند باعث احساس سردی و بی حسی در پاها شود.

گردش خون ضعیف

مشکلات متنوعی وجود دارند که می توانند منجر به جریان خون ناکافی به پاها شوند و در اثر این امر باعث سردی پاها شوند. رایج ترین عوامل شامل:

• بیماری شریان محیطی: شرایطی که در آن شریان‌ ها باریک می شوند و جریان خون را به اندام‌ ها از جمله دست و پا کاهش میدهند.
• تصلب شرایین: تجمع چربی و کلسترول در دیواره سرخرگ ها که منجر به کاهش گردش خون می شود.
• دیابت: سطح بالای قند خون می تواند به مرور زمان به رگ های خونی آسیب برساند و منجر به کاهش جریان خون شود.
• سندرم رینود: اختلالی که باعث انقباض بیش از حد رگ های خونی در پاسخ به سرما یا استرس می شود.

به نقل قول از clevelandclinic:

Poor blood flow (circulation) in your legs and feet causes cold feet. Poor blood flow means that it takes longer for the blood to reach your feet.

ترجمه: جریان خون ضعیف (گردش خون) در پاها باعث سردی پاها می شود. جریان خون ضعیف به این معنی است که زمان بیشتری طول می کشد تا خون به پاهای شما برسد.

منبع: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/23045-cold-feet

آسیب عصبی

نوروپاتی، به ویژه نوروپاتی محیطی، می تواند اعصاب مسئول احساس دما در بدن را مختل کند. افرادی که به آسیب عصبی مبتلا هستند ممکن است دمای سرد را به درستی درک نکنند، که منجر به احساس سردی پاها حتی در محیط های گرم می شود.

کم کاری تیروئید

غده تیروئید کم کار، به اندازه کافی هورمون های تیروئید تولید نمی کند و این امر متابولیسم را کند می کند و توانایی بدن را برای تولید گرما را کاهش می دهد. این می تواند افراد را نسبت به سرما، از جمله سردی پا، حساس تر کند.

کم خونی

کم خونی که با کمبود گلبول های قرمز یا هموگلوبین مشخص می شود، منجر به کاهش اکسیژن رسانی به بافت ها می شود. این می تواند منجر به احساس سردی در اندام های بدن، از جمله پاها شود.

روماتیسم

سردی پا می تواند نشانه ای از بیماری های روماتیسمی، به ویژه بیماری های خود ایمنی مانند آرتریت روماتوئید، لوپوس و اسکلرودرمی باشد. این شرایط می توانند منجر به گردش خون ضعیف شوند و از این طریق منجر به سردی پاها شوند.

استرس و اضطراب

استرس عاطفی بدن را تحریک می کند و منجر به ترشح آدرنالین می شود. این هورمون باعث انقباض رگ‌ های خونی می‌ شود و جریان خون را به اندام‌ های حیاتی هدایت می‌ کند و جریان خون را از سایر اندام ها مانند پاها دور می کند و با این کار منجر به سردی پاها می‌ شود.

عوامل سبک زندگی

یکی از عواملی که می تواند منجر به احساس سرما در پاها شود سبک زندگی است. برخی از فعالیت ها وجود دارند که می توانند احتمال سرد شدن پاها را بالا ببرند از جمله:

• سیگار کشیدن: نیکوتین رگ های خونی را منقبض می کند و گردش خون را در اندام ها کاهش می دهد.
• سبک زندگی کم تحرک: عدم فعالیت بدنی می تواند منجر به گردش خون ضعیف و درنتیجه سردی پاها شود.
• کم آبی: مصرف ناکافی مایعات می تواند جریان خون را مختل کرده و در نهایت منجر به سردی پاها شود.            
• رژیم غذایی نامناسب: کمبود مواد مغذی، به ویژه کمبود آهن و ویتامین B12، می تواند بر سلامت خون و گردش آن تاثیر داشته باشد.

سن و جنسیت

افراد مسن معمولاً کاهش گردش خون و متابولیسم آهسته‌ تر را تجربه می‌ کنند که باعث می‌ شود بیشتر مستعد تجربه کردن سرد شدن پاها باشند. علاوه بر این، زنان ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی و به طور کلی نرخ متابولیسم پایین تر، سردی پا را بیشتر از مردان تجربه کنند.

درمان سردی پا

برای درمان سردی پا روشهای متنوعی وجود دارد که با توجه به علت زمینه ای آن باید انتخاب شوند. در اغلب موارد می توان با اصلاح سبک زندگی سردی پاها را مدیریت کرد. برخی از فعالیت هایی که می توانند به برطرف کردن احساس سرما در پاها کمک کنند عبارتند از:

• ورزش منظم: انجام فعالیت های فیزیکی مانند پیاده‌ روی، دوچرخه‌ سواری یا شنا باعث افزایش گردش خون می‌ شود و به حفظ گرمای پاها کمک می کند.
• رژیم غذایی سالم: مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی از سلامت عروق حمایت می کند. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی می توانند گردش خون را بهبود بخشند و با این کار منجر به گرم تر شدن پاها شوند.
• آبرسانی: نوشیدن آب کافی حفظ جریان خون سالم در بدن را تضمین می کند.
• اجتناب از سیگار و الکل: هر دو ماده می توانند رگ های خونی را منقبض کرده و گردش خون را مختل کنند.
• کاهش استرس: تمرین تکنیک‌ های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می‌ تواند سردی پای ناشی از استرس را با تقویت گردش خون بهتر کاهش دهد.
• ماساژ: ماساژ ملایم پا می تواند جریان خون را تحریک کرده و گرمای پا را تامین کند.
• تمرینات پا: تمرینات ساده مانند تکان دادن انگشتان پا یا چرخش مچ پا می تواند گردش خون در پاها را تقویت کند.
• حمام نمک اپسوم: افزودن نمک اپسوم به آب گرم و قرار دادن پا در آن می تواند عضلات را شل کرده و جریان خون را بهبود بخشد.

گاهی اوقات برای برطرف کردن سردی پاها باید از روش های پزشکی استفاده کرد برای مثال اگر علت ایجاد آن شرایطی مانند کم خونی یا کم کاری تیروئید باشد باید از داروها استفاده کرد تا علت زمینه ای درمان شود و سردی پا نیز از بین برود. همچنین در موارد آسیب عصبی، فیزیوتراپی ممکن است به بهبود حس و گردش خون کمک کند.

جمع بندی

در حالی که سردی پا گاه به گاه طبیعی و شایع است، سردی مداوم یا غیرقابل توضیح ممکن است نشانه مشکلات سلامتی باشد. درک علل مختلف و استفاده از درمان های مناسب می تواند به مدیریت و کاهش علائم کمک کند. اگر تغییر در سبک زندگی و درمان های خانگی به درمان کمک نکنند، مشورت با یک متخصص ضروری است.