صافی کف پا، علت، علائم، عوارض و درمان پای صاف با ورزش

شایع ترین علامت صافی کف پا، درد است. این علامت در نتیجه خستگی عضلات و رباط های متصل کننده ایجاد می شود. فشارهای غیر طبیعی بر روی زانو و لگن ممکن است منجر به درد در این مفاصل شود. این فشارها احتمالاً به علت چرخش مچ پا به سمت داخل است. درد معمولاً قسمت های مختلفی از بدن را تحت تأثیر قرار می دهد. این قسمت ها عبارتند از :

• درد مچ پا ، همراه با تورم
• قوس کف پا
• ماهیچه ساق پا
• زانو
• مفصل ران
• پشت پاها
•  پایین پاها
•  احساس سفتی در یک یا هر دو پا

علل شایع صافی کف پا عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی، پای صاف می تواند از والدین یا یکی از اعضای خانواده به فرزندان منتقل شود.
• قوس های کم، کم بودن قوس پا به این معنی است که پاها در حالت نشسته قوس کمی دارند ولی در حالت ایستاده کف پا صاف است.
• آسیب دیدگی پا یا مچ پا
• آرتریت یا آرتریت روماتوئید
• آسیب، اختلال در عملکرد یا پارگی تاندون خلفی
• سیستم عصبی یا بیماری های عضلانی مانند فلج مغزی، دیستروفی عضلانی یا اسپینا بیفیدا
•  پیوستگی استخوان قوزک پا، این حالت باعث می شود استخوان های پا به طور غیر معمول جمع شوند و در نتیجه صاف پا ایجاد شود.
• چاقی یا دیابت و بارداری
• کهولت سن، صاف شدن پا با افزایش سن تشدید می شود. استفاده روزانه از پا می تواند باعث ضعیف شدن تاندون های خلفی شود. این تاندون ها از قوس کف پا پشتیبانی می کنند.
•  آسیب به تاندون، تاندون ها ممکن است ملتهب شوند، به علاوه تاندونیت یا پارگی پس از استفاده بیش از حد باعث آسیب به تاندون شده و باعث صاف شدن قوس پا میشود.
•  نقص رشدی، پای صاف همچنین می تواند در اثر یک نقص رشدی در دوران کودکی رخ دهد.

متخصص کودکان معمولاً این بیماری را در دوران کودکی تشخیص می دهد. در حقیقت، قوس معمولاً وجود دارد اما با گذشت زمان بهبود می یابد. در بعضی موارد ممکن است، چربی اضافی روی پای کودک قوس را پنهان کند. داشتن پاهای صاف در اوایل کودکی به معنای این نیست که شخص همیشه پای های صاف خواهد داشت. اما اگر كودكی به دلیل عدم رشد صحیح استخوان یا وضعیت دیگری مانند اسپینا بیفیدا دارای پاهای صاف باشد، پزشك اغلب باید علت اصلی آن را درمان كند.

عواملی که می توانند خطر ابتلا به صافی کف پا را افزایش دهند عبارتند از:

• چاقی
• صدمه به پا یا مچ پا
• آرتریت روماتوئید
• کهولت سن
• دیابت

افرادی که دارای پاهای صاف هستند و درد یا علائم دیگری را تجربه نمی کنند، و معمولاً نیازی به مشورت با پزشک ندارند. با این حال ، هر کسی که علائم زیر را دارد باید به دنبال مشاوره پزشکی باشد:

• پاهای صاف که اخیراً شدت یافته است.
• درد در پا، مچ پا یا اندام تحتانی.
• علائمی که با کفش های مناسب نیز بهبود نمی یابد.
• احساس سفتی و سنگینی پاها

اکثر متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند با معاینه پا و مشاهده فرد در هنگام ایستادن و راه رفتن ، قوس های کف را تشخیص دهند. پزشک پا را از زوایای مختلف معاینه می کند. ممکن است نیاز باشد که فرد روی نوک انگشتان پا بایستد تا پزشک بتواند شکل و عملکرد هر پا را معاینه کند. پزشک همچنین تاریخچه پزشکی را بررسی می کند. در بعضی موارد، ممکن است به انجام اسکن اشعه ایکس، سی تی اسکن یا MRI نیاز باشد.

پای صاف می توانند منجر به ایجاد برآمدگی شوند. صافی کف پا در افرادی که از دیگر مشکلات مربوط به پا رنج می برند. علائم را تشدید می کند.

برخی از افراد با پای صاف ممکن است به طور خودکار اندام خود را به شکلی تراز کنند که از علائم جلوگیری کند. افرادی که علائم را تجربه نمی کنند، معمولاً نیازی به درمان ندارند. اگر پاهای صاف باعث درد می شوند، استفاده کفش های مناسب می توانند کمک کننده باشند. کفی ارتوتیک ممکن است فشار وارده بر قوس را تسکین دهد و باعث کاهش درد شود. در برخی موارد به افراد مبتلا به تاندونیت خلفی همچنین ممکن است قرار دادن گوه در کفش در امتداد لبه داخلی توصیه شود. با این حال، این محصولات فقط علائم را درمان می کنند و فواید طولانی مدت را ارائه نمی دهند. برخی از روشهای درمان صافی به این شرح است :

تقویت کننده قوس (ارتز)

استفاده از تقویت کننده های قوس بدون نسخه ممکن است در تسکین درد ناشی از پای صدف موثر باشد.همچنین ممکن است پزشک تقویت کننده ها را به صورت سفارشی طراحی کند. استفاده از این وسیله نمی تواند صافی کف پا را درمان کند، اما علائم ناشی از آن را کاهش می دهد.پوشیدن بریس مچ پا نیز ممکن است تا زمان کاهش التهاب مفید باشد

تمرینات کششی

پزشک جراح یا فیزیوتراپی ممکن است برای مدیریت علائم پای صاف یا جلوگیری از پیشرفت آنها، تمرینات خاصی را توصیه کند. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS) تمرینات زیر را برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری در پا و مچ پا توصیه می کنند، که ممکن است به تسکین علائم کمک کند.

تمرین 1 

این تمرین به یک غلطک نیاز دارد. روی زمین بنشینید. غلطک را زیر پا قرار دهید و آن را به مدت 2 دقیقه به زیر و قوس کف پا بپیچانید تا رباط صافی پلانتار کشیده شوند.

تمرین 2

روبه روی دیوار بایستید و انگشتان پا را به دیوار تکیه دهید، به گونه ای کف پا بر روی زمین باشد. در مرحله بعد سعی کنید زانوی خود را به دیوار نزدیک کنید تا زمانی که کششی را در کف پا احساس کنید.

تمرین 3

بر روی زمین بنشینید و پنجه های خود را حرکت دهید. این تمرین را می توانید 15 الی 20 ثانیه به سمت جلو و همین مقدار به سمت عقب تکرار کنید.

تمرین 4 

روی به روی دیوار قرار گیرید و یک پای خود را جلوتر از دیگری قرار دهید. زانوی عقبی خود را خم کنید تا در تاندون آشیل کشیدگی را احساس کنید. ولی قبل از حس درد ورزش را متوقف کنید. این حرکت ورزشی را می توانید 15 الی 30 انجام دهید و حداقل برای هر پا 3 مرتبه تکرار کنید.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی ممکن است در بهبود صدمات بیش از حد در برخی از دوندگان موثر باشد. فیزیوتراپی برای پای صاف می تواند به شما در بهبود فرم بدن کمک کند.

عمل جراحی پای صاف

جراحی به صورت اختصاصی برای اصلاح صافی کف پا صورت نمی گیرد. با این وجود، ممکن است برای یک مشکل مرتبط به این عارضه مانند پارگی تاندون یا پارگی جراحی انجام پذیرد.

بعضی از استخوان ها به طور صحیح در کودکی رشد نمی کنند، که این امر می تواند منجر به پاهای صاف از بدو تولد شود. در این موارد نادر، مداخله جراحی ممکن است برای حل کردن این مشکل لازم باشد.

سبک زندگی و داروهای خانگی

اگر صافی کف پا موجب درد شده نکات زیر در بهبود این درد تاثیرگذارند :

• استراحت، پزشکان ممکن است به بعضی افراد توصیه کنند که تا زمان بهبود علائم شان استراحت کنند و از فعالیت هایی که باعث تشدید علائم پا می شود، خودداری کنند. به جای فعالیتهای مانند پریدن و دویدن، فعالیتهای مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا را جایگزین کنید.
•  داروها، کاهش دهنده درد بدون نسخه ممکن است به شما کمک کند.
• کاهش وزن، کاهش وزن می تواند فشار بر روی پاهای شما را کاهش دهد. هنگامی که چاقی علت پاهای صاف است، کاهش وزن ممکن است علائم را بهبود بخشد.

اگر پاهای شما باعث ایجاد درد قابل توجه می شود، پزشک عمومی ممکن است شما را به پزشک متخصص در اختلالات پا یا فیزیوتراپیست ارجاع دهد.

آنچه باید انجام دهید

قبل از قرار ملاقات، لازم است، پاسخ سوالات زیر را به یاد داشته باشید :

• چه زمانی برای اولین بار متوجه مشکلات پا شدید؟
• چه مشکلات پزشکی دیگری دارید؟
• آیا پدر و مادر یا خواهر و برادران مبتلا به صافی کف پا است؟
• آیا تا به حال آسیب جدی به پا وارد شده است؟
• به طور مرتب چه داروها و مکمل هایی مصرف می کنید؟

سوالاتی که پزشک می پرسد

پزشک ممکن است برخی از سوالات زیر را بپرسد:

• دقیقاً کدام قسمت پا صدمه دیده است؟
• چگونه درد پا را توصیف می کنید؟
• آیا حرکت یا موقعیت خاصی درد را کاهش می دهد یا آن را بدتر می کند؟
• آیا نوع کفشی که میپوشید ، روی درد تأثیر می گذارد؟
• آیا می توانید روی یک پا روی نوک انگشتان بایستید؟
• آیا تقویت کننده قوس را امتحان کرده اید؟