آیا درمان پوکی استخوان امکان پذیر است؟ بهترین روش درمانی چیست؟

برنامه غذایی مناسب

برای داشتن استخوان های قوی و محکم اولین و مهم ترین عامل تغذیه ی شماست. تغذیه و نوع رژیم غذایی که در طول روز مصرف می کنید نقش بسیار مهمی در سلامتی استخوان های بدن شما ایفا می کند.

برای داشتن استخوان های قوی و محکم شما باید به میزان کلسیم و ویتامین D دریافتی بدن خود دقت زیادی داشته باشید. زیرا این دو فاکتور نقش حیاتی و بسیار مهمی را در استحکام استخوان های شما ایفا می کنند.

البته فقط کلسیم و ویتامین D نیست. در رژیم غذایی شما باید منابع غذایی سرشاری از ویتامین C، آهن و منیزیم هم وجود داشته باشد تا سلامتی استخوان های شما به بهترین نحو ممکن تامین گردد.

از غنی ترین منابع کلسیم می توان به انواع محصولات لبنی، ماهی و سبزی های دارای برگ تیره اشاره کرد.

برای دریافت ویتامین C کافی به سراغ مرکبات، فلفل، توت، کیوی و گوجه فرنگی بروید.

از خوراکی هایی که دارای منیزیم فراوانی هستند می توان از تخم کدو، برگ چغندر، برگ اسفناج، ماست، بادام و لوبیا نام برد.

آهن مورد نیاز بدن خود را باید به وسیله ی مصرف گوشت قرمز و انواع گوشت سفید مانند گوشت مرغ و ماهی تامین کنید. البته در دانه های خوراکی، برگ اسفناج و تخم مرغ هم مقادیر فراوانی آهن وجود دارد.

در کنار تمامی این موارد کلاژن را فراموش نکنید. کلاژن یکی از اصلی ترین ترکیبات در بافت استخوان های شماست و به صورت طبیعی در آب مرغ وجود دارد. البته می توانید از پودرها و مکمل های حاوی کلاژن هم که در داروخانه ها موجود است برای این منظور استفاده کنید.

برای داشتن استخوان های قوی و محکم اولین و مهم ترین عامل تغذیه ی شماست. تغذیه و نوع رژیم غذایی که در طول روز مصرف می کنید نقش بسیار مهمی در سلامتی استخوان های بدن شما ایفا می کند.

مکمل های دارویی

از آنجایی که مهم ترین عاملی که باعث ایجاد پوکی استخوان در افراد می گردد کاهش سطح کلسیم و مواد معدنی موجود در بافت استخوان هاست پس اگر میزان مناسبی از کلسیم و مواد معدنی در بدن شما و به خصوص در بافت استخوان های شما وجود داشته باشد قطعا می توان به درمان پوکی استخوان کمک زیادی کرد. مکمل های دارویی زیادی در بازار وجود دارند که می توانند نیاز بدن را به انواع مواد معدنی و ویتامین ها برطرف کنند و به سلامتی و استحکام استخوان ها به خصوص در شرایطی که مشکل پوکی استخوان وجود دارد کمک زیادی نمایند.

از مهم ترین مکمل های دارویی که برای درمان پوکی استخوان خود می توانید کمک بگیرید می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مکمل کلسیم که روزانه باید 1000 میلی گرم مصرف کنید.
• ویتامین D که در حد  1000 IU مورد نیاز است.
• ویتامین B12 که یکی از ضروری ترین مکمل های خوراکی است. یکی برای گیاهخواران که میزان مناسبی از ویتامین B12 را در وعده های غذایی خود دریافت نمی کنند و یکی برای افراد سالمند که معده ی آنها قادر به هضم ویتامین B12 موجود در غذاها نمی باشد.
• ویتامین K2 هم یکی دیگر از مهم ترین عناصر برای ساخت پروتئین های مورد نیاز استخوان های می باشد پس مکمل ویتامین K2 را فراموش نکنید.
• مکمل منیزیم را هم فراموش نکنید.منیزیم نقش فوق العاده موثری در سلامتی استخوان ها و جلوگیری و درمان پوکی استخوان داراست.

ورزش منظم

اگر به دنبال درمان پوکی استخوان خود هستید برای انجام ورزش روزانه و منظم سعی کنید برنامه ی جامعی داشه باشید و حتما آن را در نظر بگیرید. ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای درمان پوکی استخوان است. ورزش کردن می تواند استخوان های بدن شما را در شرایط مختلف کشش و غلب بر نیروی گرانش زمین قرار دهد و نتیجه ی چنین امری بازسازی و احیای بافت های استخوانی جدید است که به افزایش تراکم استخوان های شما کمک زیادی می کند و مقاومت آن را به مراتب افزایش می دهد. بد نیست بدانید که یکی از راه های توسعه و افزایش مقاومت استخوان ها فعالیت زیاد و غلبه بر نیروی جاذبه ی زمین است که با ورزش کردن می توان تا حد زیادی به آن کمک کرد.

دویدن، پیاده روی، رقص، یوگا و ایروبیک از جمله ورزش هایی هستند که برای غلبه بر پوکی استخوان فوق العاده موثرند.

ماساژ درمانی

برای کاهش درد، تورم و التهاب ناشی از پوکی استخوان می توان از ماساژ دادن کمک گرفت. برای اثربخشی و آرامش بیشتر می توانید مناطق آسیب دیده را توسط روغن های طبیعی مثل روغن زیتون یا روغن نارگیل آغشته کرده و به وسیله ی ضربات آرام و ملایمی ماساژ دهید. این کار به بهبود جریان گردش خون در این مناطق کمک زیادی می کند و درد ناشی از مفاصلی را که دارای التهاب و تورم هستد التیام می بخشد.

نور خورشید

یکی از دلایل اصلی ابتلا به پوکی استخوان کمبود ویتامین D است. ویتامین D را می توان در بسیاری از مواد غذایی از جمله ماهی های چرب، تخم مرغ، شیر و گوشت قرمز یافت ولی یکی از بهترین منابع ویتامین D، نور خورشید است. پوست شما هنگامی که در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار می گیرد می تواند با دریافت پرتوهای خورشیدی ویتامین D تولید کند. برای درمان پوکی استخوان یکی از موثرترین روش ها دریافت سطح کافی از ویتامین D به وسیله ی نور خورشید است. سعی کنید با روش اصولی و صحیح که بدن شما دچار آفتاب سوختگی نشود ، پوست بدن خود را در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار دهید و اجازه دهید با این روش بدن شما مقادیر کافی ویتامین D را تولید نماید.

کاهش وزن

اگر می خواهید به درمان پوکی استخوان خود کمک کنید باید وزن خود را در وضعیت متناسبی نگاه دارید. وزن زیاد می تواند فشار بسیار زیادی به مفاصل و استخوان های شما وارد نماید. در شرایطی که به پوکی استخوان مبتلا شده اید چنین فشار زیادی به استخوان های آسیب دیده سبب می شود درد و تورم زیادتری ایجاد گردد و خطر شکستگی استخوان ها به علت فشار زیاد، چندین برابر می گردد. به همین دلیل کاهش وزن می تواند روند درمان پوکی استخوان را راحت تر کند و اثرات و عوارض ناشی از آن را تا حد زیادی کاهش دهد.

کمپرس سرد و گرم

استفاده از کمپرس سرد باعث کاهش تورم و التهاب ناشی از پوکی استخوان می گردد که به خصوص در قسمت مفاصل به وجود می آید. برای این کار چند تکه یخ را درون حوله ای نازک قرار دهید و بر روی قسمت های آسیب دیده که بیشتر درگیر پوکی استخوان شده اند قرار دهید. برای کاهش درد و سفتی عضلات ناشی از پوکی استخوان می توانید از کمپرس آب گرم استفاده کنید. کمی آب داغ را درون یک بطری بریزید و درب آن را به خوبی ببندید و درون حوله ای نازک بپیچید. می توانید از کیسه ی آب داغ هم استفاده کنید. کمپرس آب گرم را بر روی قسمت های آسیب دیده که دارای درد است برای مدت زمان 5 دقیقه قرار دهید. می توانید بلافاصله پس از برداشتن کمپرس آب گرم، کمپرس آب سرد را جایگزین آن کنید. برای تسکین درد و التهاب ناشی از پوکی استخوان در طول روز برای مدت زمان 15 الی 20 دقیقه سعی کنید چندین بار از این دو روش استفاده نمایید.