خواص توت فرنگی برای مردان و زنان

توت فرنگی علاوه بر عطر و طعم شیرین، دارای ویتامین ها و مواد مغذی متنوعی است که برای سلامت بسیار مفید می باشند. توت فرنگی یک میوه فوق العاده است که می توان از آن به عنوان یک مکمل در هر نوع رژیم غذایی استفاده کرد. در این مقاله از بیچشک با ما همراه باشید تا بیشتر با فواید توت فرنگی آشنا شوید.

خواص توت فرنگی

توت فرنگی حاوی مواد مغذی، آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی است. به همین علت خواص فراوانی برای زنان، مردان و کودکان دارد. در ادامه به بررسی خواص توت فرنگی می پردازیم.

خواص توت فرنگی برای پوست

توت فرنگی به دلیل داشتن ویتامین C و آنتی اکسیدان بالا برای سلامت پوست فوق العاده است. ویتامین C برای تولید کلاژن، پروتئینی که پوست را سفت و جوان نگه می دارد، ضروری است. توت فرنگی با کمک به پوست در حفظ خاصیت ارتجاعی خود و جلوگیری از چین و چروک، می تواند به داشتن پوستی صاف تر و درخشان تر کمک کند.

آنتی اکسیدان های توت فرنگی مانند اسید الاژیک نیز از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV و آلاینده های محیطی محافظت می کند. مصرف منظم توت فرنگی ممکن است به کاهش خطوط ریز و جلوگیری از پیری زودرس کمک کند.

به نقل قول از webmd:

Strawberries have anti-inflammatory effects that may help prevent skin damage.

ترجمه: توت فرنگی دارای اثرات ضد التهابی است که ممکن است به جلوگیری از آسیب به پوست کمک کند.

منبع: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-strawberry

خواص توت فرنگی برای لاغری

توت فرنگی کم کالری و سرشار از فیبر است، که آن را به یک انتخاب غذایی عالی برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال کنترل یا کاهش وزن هستند. محتوای بالای فیبر توت فرنگی کمک می کند مدت بیشتری احساس سیری کنید و کالری دریافتی کلی را کاهش دهید. شیرینی طبیعی توت فرنگی همچنین میل به شکر را برطرف می کند و جایگزین سالم تری برای میان وعده ها و دسرهای شیرین است. قرار دادن توت فرنگی در رژیم غذایی می تواند به کاهش اشتها و کاهش وزن سالم و پایدار کمک کند.

کمک به حفظ سلامت قلب

توت فرنگی به دلیل مواد مغذی قابل توجهی که دارد با بهبود سلامت قلب و عروق مرتبط است. توت فرنگی منبعی غنی از فلاونوئیدها، به ویژه کوئرستین و کامفرول است که تحقیقات نشان داده اند با بهبود گردش خون، کاهش التهاب و کاهش فشار خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند.

علاوه بر این، توت فرنگی سرشار از پتاسیم است، ماده معدنی که با مقابله با اثرات سدیم به تنظیم فشار خون کمک می کند. مصرف منظم توت فرنگی می تواند به کاهش سطح کلسترول بد و تقویت عروق خونی سالم کمک کند، که هر دو از عوامل مهم برای داشتن قلبی سالم هستند.

کمک به سیستم ایمنی بدن

محتوای بالای ویتامین C در توت فرنگی به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. ویتامین C به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است که به تولید گلبول های سفید خون کمک می کند که برای مبارزه با عفونت ها و بیماری ها بسیار مهم است. یک سیستم ایمنی قوی می تواند به بدن کمک کند تا از سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری ها جلوگیری کند.

علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی با کاهش التهاب و آسیب اکسیداتیو، از سلامت ایمنی بدن حمایت می کنند و بدن را قادر می سازند به طور موثرتری به خطراتی که سلامتی را تهدید می کنند پاسخ دهد.

کمک به هضم غذا

توت فرنگی منبع خوبی از فیبر غذایی، به ویژه فیبر محلول است که به هضم غذا کمک می کند. فیبر به تنظیم حرکات روده، جلوگیری از یبوست و ارتقای سلامت کلی گوارش کمک می کند. همچنین فیبر از رشد باکتری های مفید روده حمایت می کند و به یک میکروبیوم روده متعادل و سالم کمک می کند. فیبر موجود در توت فرنگی می تواند با افزایش احساس سیری و کاهش کالری دریافتی به مدیریت وزن کمک کند.

تنظیم قند خون

توت فرنگی دارای شاخص گلیسمی پایینی است، به این معنی که باعث افزایش آهسته و پیوسته در سطح قند خون می شود و آن را برای افراد دیابتی یا کسانی که به دنبال کنترل سطح قند خون هستند، به انتخاب خوبی تبدیل می کند. فیبر و آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی نیز به بهبود حساسیت به انسولین کمک می کنند، که می تواند برای کسانی که دیابت را مدیریت می کنند یا در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، مفید باشد.

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم توت فرنگی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک کمک کند، وضعیتی که می تواند منجر به فشار خون بالا، قند خون بالا و چربی اضافی شکم شود.

بهبود عملکرد مغز

مطالعات نشان می دهند که توت فرنگی تاثیر مثبتی بر عملکرد شناختی، به ویژه در افراد مسن دارد. آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی، مانند فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها، باعث بهبود حافظه و کاهش خطر زوال شناختی می شوند. این ترکیبات به محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو که می تواند به نورون ها آسیب برساند و منجر به اختلالات شناختی مرتبط با افزایش سن مانند بیماری آلزایمر شود کمک کند. توت فرنگی همچنین ممکن است با تقویت ارتباط بین سلول های مغز به بهبود عملکرد آن و افزایش تمرکز کمک کند. 

ضدالتهاب 

التهاب مزمن با بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری قلبی، آرتریت و برخی سرطان ها مرتبط است. توت فرنگی با سطح بالایی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. مشخص شده است که آنتوسیانین های موجود در توت فرنگی از تولید مولکول های پیش التهابی جلوگیری می کند و به کاهش شرایطی مانند آرتریت و کاهش خطر بیماری های التهابی کمک می کند.

مفید برای سلامت چشم

توت فرنگی حاوی ویتامین A است که برای حفظ سلامت بینایی ضروری است. ویتامین A به محافظت از شبکیه کمک می کند، از دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) که شایع ترین علت کوری در افراد مسن است جلوگیری می کند و از سلامت کلی چشم حمایت می کند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان های موجود در توت فرنگی، به ویژه ویتامین C، به محافظت از چشم در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه UV و عوامل محیطی کمک می کند.

خواص توت فرنگی برای مردان

توت فرنگی می تواند برای افزایش سلامت جنسی مفید باشد. محتوای بالای ویتامین C در توت فرنگی به بهبود گردش خون کمک می کند که برای عملکرد نعوظ بسیار مهم است. علاوه بر این، توت فرنگی منبع عالی فولات (ویتامین B9) است که برای تولید و تحرک سالم اسپرم مهم است. فولات در سنتز و ترمیم DNA نقش دارد که برای سلامت کلی باروری ضروری است.

حفظ سطح تستوسترون سالم برای بسیاری از مردان، به ویژه با افزایش سن، یک نگرانی است. توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان است و با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب، به حفظ سطح تستوسترون سالم کمک می کند. همچنین آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی موجود در توت فرنگی، به ویژه الاجیک اسید، ممکن است به کاهش خطر سرطان پروستات و سایر مشکلات پروستات کمک کند. 

خواص توت فرنگی برای زنان

فیتونوترینت‌ های موجود در توت فرنگی، از جمله فلاونوئیدها، می‌ توانند به تعادل سطح هورمون‌ ها کمک کنند، که به ویژه برای زنانی که با نوسانات هورمونی سر و کار دارند، چه در دوران قاعدگی، بارداری یا یائسگی، مفید است.

توت فرنگی برای زن باردار فواید متنوعی دارد. توت فرنگی سرشار از فولات است که برای رشد مغز و نخاع کودک ضروری است. یبوست یکی از مشکلات بسیار رایج در دوران بارداری است، توت فرنگی حاوی فیبر است که می تواند به برطرف کردن یبوست کمک کند و از ابتلا به یبوست در دوران بارداری پیشگیری می کند.

مضرات توت فرنگی

به طور کلی، توت فرنگی یک میوه ایمن است که اگر در حد اعتدال مصرف شود، منجر به بروز هیچ مشکلی نمی شود مگر اینکه به توت فرنگی حساسیت داشته باشید. حساسیت به توت فرنگی می تواند منجر به علائمی مانند خارش، تورم یا ناراحتی گوارشی شود. خوردن مقادیر زیاد توت فرنگی می تواند منجر به افزایش سطح قند خون و ناراحتی گوارشی مانند نفخ یا گاز شود.

سوالات متداول در مورد خواص توت فرنگی