
لوبیای سویا

لوبیای سویا (Edamame) همان سویای تازه و پیچیده شده در غلاف لوبیا می باشد. این غلاف های خوشمزه ی سویا سرشار از فیبر، چربی های خوب و ترکیبات استروژن مانند ایزوفلاون ها هستند. ایزوفلاون ها (ایسفلاوون ها) ترکیباتی با ساختار مشابه استروژن هستند که می تواند با گیرنده استروژن ترکیب شوند. از مزیت های مصرف این ترکیب در رژیم غذایی زنان می توانیم به کاهش علائم دوران یائسگی، جلوگیری از پوکی استخوان و حفاظت از سیستم عصبی اشاره کنیم. همچنین استفاده از این ترکیب در پیشگیری از سرطان هایی همانند سرطان پستان و پروستات نیز مفید است.
کلم پیچ
کلم پیچ یکی از بهترین منابع ویتامین k به شمار می رود و سرشار از ویتامین دی و کلسیم است. در نتیجه می توان گفت کلم پیچ دارای ترکیباتی است که در سالم نگه داشتن استخوان ها موثر است. به علاوه کلم پیچ به علت دارا بودن ماده ی سولفورافن در پیشگیری از انواع سرطان ها موثر است. کلم پیچ دارای ترکیبات بتاکاروتن است، این آنتی اکسیدان در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. استفاده از کلم پیچ در رژیم غذایی زنان می تواند 20% از نیاز روزانه شما به مواد مغذی و ویتامین ها را تامین نماید.
اسفناج حاوی فولات، لوتئین و آنتی اکسیدان است که از لنز و شبکیه چشم شما محافظت می کند و در بهبودی چین و چروک های پوست موثر است.
مارچوبه

از خواص مارچوبه در رژیم غذایی زنان می توانیم به خاصیت ملینی و جلوگیری از یبوست، تقویت قلب و کمک به ساخت گلبول های قرمز خون (به علت دارا بودن کلروفیل) اشاره کنیم. همچنین مصرف مارچوبه در تقویت نیروی جنسی برای زنانی که دچار یائسگی شده اند، نیز مفید است. این خوراکی سرشار از فولات است و در بهبودی نقص های مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا موثر است.
لوبیا
گریپ فروت
توت و گیلاس

این میوه های زیبایی دارای ترکیباتی مانند فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند سلول های سالم را در برابر آسیب محافظت کنند. توت ها به شما در تقویت مغز کمک می کنند. علاوه بر این، این میوه سرشار از ویتامین C است که در ساخت کلاژن، موثر است در نتیجه با مصرف آن در رژیم غذایی زنان می توانید از پوست خود محافظت کرده و پوستی صاف و یکدست داشته باشید.
پاپایا
ماست

رژیم غذایی زنان بعد از سن 50 سالگی به میزان زیادی از کلسیم نیاز دارد. ماست دارای مقادیر زیادی از کلسیم است که می تواند یک سوم از کلسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین نماید. برای تاثیر بیشتر ماست می توانید از ماست های غنی شده با ویتامین دی کمک بگیرید تا مواد معدنی بیشتری در بدن تامین شود.
ماهی ساردین
تخم کتان
گردو
آووکادو
سیب زمینی شیرین
اسفناج

قرار دادن اسفناج در رژیم غذایی زنان می تواند شانس ابتلا به زوال عقل، بیماری های قلبی و سرطان روده را کاهش دهد. اسفناج حاوی فولات، لوتئین و آنتی اکسیدان است که از لنز و شبکیه چشم شما محافظت می کند و در بهبودی چین و چروک های پوست موثر است. این سبزی دارای مقادیری از اسید های چرب امگا 3 می باشد که می تواند سلامت قلب را تضمین کند به علاوه اسید فولیک اسفناج موجب کاهش سطح هموسیستئین می شود که به طور مستقیم خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.همچنین مصرف اسفناج در کمک به سلامت استخوان ها و جلوگیری از کم خونی نیز موثر است.