باید و نباید های دوران حاملگی از جمله مراقبت های تغذیه ای، رفتاری و فکری
نباید های تغذیه ای
برخی از مواد خوراکی هستند که ممکن است موجب آسیب به جنین یا مادر شده یا زمینه ای برای ایجاد انواع بیماری مثل دیابت بارداری را فراهم آورد. برخی مواد غذایی که باید از خوردن آنها پرهیز کنید:
- گوشت قرمز خام و ماهی ماه مرکب
- فرآورده های گوشتی
- ماهیانی با درصد بالای جیوه
- غذای دریایی دودی
- تخم مرغ خام
- پنیر های نرم
- فراورده های لبنی غیر پاستوریزه
- سیر و پیاز
- خوراکی های حساسیت زا مثل کیوی، بادمجون
- پرهیز از دارو های مشخص : برخی از دارو ها به جنین آسیب وارد میکنند، بهتر است قبل از مصرف هر نوع دارویی با پزشک معالج خود مشورت نمایید.
- کنترل مصرف کافئین : استفاده بیش از حد کافئین موجب تکرر ادرار،افزایش فشار خون و ضربان قلب می گردد و حتی ممکن از جفت نیز عبور کند. چای، قهوه و شکلات از مواد دارای کافئین محسوب می شوند.
- پرهیز از مصرف جعفری ، زیره، زعفران، گل میخک زیرا موجب سقط جنین می گردد.
- پرهیز از نوشیدن الکل : الکل به سرعت از طریق خون و جفت به جنین منتقل می شود و می تواند به مغز و دیگر اندام های او آسیب وارد نماید برخی از این آسیب ها بدین شرح است:
- تولد نوزاد نارس یا زایمان بچه مرده
- ناهنجاری های جنینی ناشی از الکل
- آسیب مغزی
- سقط جنین
تغذیه صحیح در دوران بارداری
همواره رعایت یک رژیم غذایی متعادل از اهمیت فراوانی برخوردار است.ما به شما گنجاندن این مواد غذایی در رژیم تان را توصیه می کنیم :
- نوشیدن کافی آب
- مصرف مواد غذایی دارای فیبر،میوه ها و سبزیجات
- استفاده از چربی های سالم
- پروتئین های بدون چربی
- کلم بروکلی
- عدس و باقالا
- تخم مرغ
- جو دو سر
- برگ های سبز
- نان گندم
- آجیل
- میوه های خشک شده
نباید های رفتاری در حاملگی
رفتار های انسانی طیف وسیعی از رفتار های فیزیکی و روحی روانی را شامل میشود. دوران بارداری از حساس ترین دوران های یک زن است موجودی که در بدن مادر در حال رشد و نمو است بسیار آسیب پذیر می باشد به همین منظور یک مادر باردار روی تک تک رفتار ها و اعمال خود توجه کافی نماید و از انجام رفتار های پرخطر دوری کند. در یک تقسیم بندی کلی نبایدهای رفتاری دوران حاملگی شامل نوع سبک زندگی و حالات روحی و روانی مادر میشود.
سبک زندگی غلط در دوران بارداری
سبک زندگی در دوران حاملگی برگیرنده ی اعمال و رفتاری های گوناگونی است که می تواند شامل رفتار های فیزیکی و روحی روانی گردد.
برای محافظت از جنین و سلامت او بهتر است این نکات را جدی بگیرید:
لوازم آرایشی و بهداشتی :
- رنگ مو : پرهیز جدی از قرار گرفتن در معرض بخار های برخاسته از رنگ مو های شیمیایی
- وکس و موبر : اگر به عادت به استفاده از این روش دارید منعی ندارد اما به یاد داشته باشید ممکن است سبب التهاب و سوزش شدید پوست گردد.
- مانیکور و پدیکور : به سبب بی خطر بدون بودن و عدم جذب لاک از طریق ناخن منعی ندارد به شرطی که سالن آرایشی مناسب و دارای تهویه ی مناسبی را انتخاب نمایید.
- از میکرودرم ابریژن و لایه بردارها : به هیچ وجه توصیه نمیشود.
- برنزه کردن : استفاده از اشعه های برای برنزه کردن بی شک آسیب های جدی را به جنین وارد می نماید.
- زیبایی دندان ها : ممکن است مواد سفید کننده موجب آسیب به جنین گردد پس از سفید کردن دندان ها پرهیز کنید.
- ماساژ : ماساژ به سبب استفاده از روغن های گیاهی آویشن، رازیانه و … می تواند آسیب های جبران ناپذیری را به جنین وارد نماید.
- مصرف با احتیاط از لوازم آرایشی : بهتر است با احتیاط بیشتری از لوازم آرایشی استفاده نمایید و به برچسب استاندارد آنها توجه نمایید.
دوران بارداری از حساس ترین دوران های یک زن است موجودی که در بدن مادر در حال رشد و نمو است بسیار آسیب پذیر می باشد به همین منظور یک مادر باردار روی تک تک رفتار ها و اعمال خود توجه کافی نماید
فعالیت های بدنی
برخلاف تصور عموم فعالیت های بدنی صحیح نه تنها خطری برای مادر و جنین ندارد بلکه می تواند موجب رشد بهتر جنین و زایمان راحت تر به سبب قوی شدن عضلات شکم گردد. اما فعالیت های بدنی مناسب زن باردار بسیار محدود است برخی از این فعالیت ها بدین شرح است:
- عدم جابه جا کردن و حمل و نقل اشیاء سنگین
- پرهیز از ورزش هایی که نیاز به فعالیت های سنگین دارند و یا ممکن است موجب برخورد و زمین خوردن گردد. مثل اسکی،کوهنوردی، دراز نشست
- پرهیز رقصیدن
- باقی ماندن در یک موقعیت مشابه می تواند مشکل ساز شود به طور مثال نشستن و ایستادن های طولانی مدت ممنوع است.
رعایت بهداشت
رعایت بهداشت در این دوران تاثیر بسزایی در رشد و سلامت جنین دارد ولی در این زمینه رعایت برخی از نکات ضروری است:
- پرهیز از دوش واژن و مقعد
- رعایت بهداشت ناحیه ی مقعد و واژن و استفاده از توالت فرنگی
- پرهیز از برخورد با مدفوع گربه
- پرهیز از حضور طولانی مدت در وان آب گرم یا سونا : افزایش دمای بدن طی سه ماه اول حاملگی می تواند موجب آسیب به جنین گردد.
و رعایت مواردی مثل :
- عدم برقراری رابطه جنسی بعد از 3 ماهگی و پرهیز از خودارضایی
- عدم استفاده از پوزیشن های خطرناک در این دوران
- چک کردم دائمی قند خون
- دوری از مواد اعتیاد آور و محرک
- دوری از کفش های پاشنه بلند به سبب عدم تعادل و افزایش فشار به کمر و لگن
- پرهیز از تنفس دود سیگار : تنفس دود سیگار در دوران بارداری می تواند به این موارد بیانجامد:
- سقط جنین
- زایمان زودرس
- وزن کم نوزاد هنگام تولد
- مشکلات رفتاری یا یادگیری همراه با رشد نوزاد
- سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
- خودداری از عکس برداری با اشعه ی X
- 8 تا 10 ساعت خواب کافی : خواب کافی و استراحت در طی روز برای زن باردار بسیار حائز اهمیت است.
- تزریق واکسن کزاز جهت ایمن ماندن در برابر بیماری ها
- امکان مسافرت : اگر مادر قبلا سابقه سقط جنین یا زایمان غیر طبیعی نداشته باشد، مسافرت او منعی ندارد به شرطی که به سفر های طولانی مدت نرود و هر دو ساعت یکبار قدم برند. همچنین در نظر بگیرید که امکانات پزشکی نیز فراهم باشد
تاثیرات افکار منفی در دوران حاملگی
دوران بارداری می تواند حساس ترین دوران روحی و روانی برای یک زن باشد، زیرا که حاملگی موجب ترشح هورمون های مختلفی در بدن مادر می گردد که می تواند آرامش را از او بگیرد. در این دوره مادر می تواند حالت روحی از جمله :
تجربه نماید. در این بین وظیفه ی اطرافیان بخصوص همسر این است که با ایجاد فضایی آرامش بخش در دوران حاملگی برای مادر، افکار منفی فوق را به حداقل برساند و سلامت روان او را بهبود بخشد.
در نظر داشته باشید این مقاله برای بالا بردن دانش شماست و موارد عمومی را بررسی می کند. اما بهتر است در مورد باید ها و نباید های دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید زیرا او شرایط شخصی شما را با جزئیات کامل می داند.
