خستگی مداوم در طول روز یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد آن را در طول روز تجربه می کنند، منظور ما از خستگی مزمن در واقع زمانی است که شما به اندازه کافی استراحت داشته اید ( 8 ساعت خواب) و کار زیادی نیز انجام نداده اید ولی همچنان احساس خستگی می کنید این امر می تواند نشانه از سبک زندگی ناسالم، استرس مزمن، بیماری های زمینه ای، مشکلات سلامت روان، اختلالات خواب، کمبود مواد مغذی در بدن و عوارض جانبی داروهایی باشد که مصرف می کنید. این مشکل راه حل های گوناگونی دارد اما بهترین راه قبل از درمان خستگی این است که ریشه این مشکل را بیابید و سپس به حل آن بپردازید پس در این مقاله از بیچشک به بررسی علت خستگی مزمن و احساس خواب آلودگی و روش های برطرف کردن آن می پردازیم.

عوامل سبک زندگی موثر در خواب آلودگی و خستگی

سبک زندگی تاثیر زیادی بر روی انرژی افراد در طول روز دارد. عواملی مانند رژیم غذایی، کم آبی بدن، عادات خواب، استرس و برنامه روزانه می توانند بر کیفیت خواب تاثیرگذار باشند. در ادامه به بررسی همه این عوامل می پردازیم.

مصرف زیاد کافئین

برخلاف تصور عموم در مورد مواد حاوی کافئین از جمله شکلات، قهوه و … این مواد نه تنها موجب رفع خستگی نمی شوند بلکه استفاده زیاد از آنها می تواند علت خستگی شما باشد، زیرا که این مواد موجب افزایش نوسانات قند خون شده در نتیجه خستگی را در پی دارد. پس به شما توصیه می کنیم مصرف خوراکی های حاوی کافئین را به حداقل ممکن کاهش دهید.

عادات بد خواب

کیفیت خواب نقش مهمی در احساس خستگی و خواب آلودگی دارد. برخی از عادات بد خواب که می توانند بر کیفیت و مدت زمان خواب تاثیرگذار باشند عبارتند از :

خوابیدن در مکان های گرم یا پر سر و صدا
ورزش کردن چند ساعت قبل از خواب
نداشتن روتین قبل از خواب
چرت زدن در طول روز
ناتوانی در دریافت مقدار مناسب استراحت با توجه به سبک زندگی

تهیه یک برنامه خواب منظم و پایبند ماندن به آن در کنار انتخاب یک محیط مناسب برای خواب می تواند در کاهش احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز بسیار موثر واقع شود.

فعالیت و ورزش

انجام فعالیت ورزش های از جمله پیاده روی می تواند موجب کم خوابی و علت خستگی باشد پس لازم است فعالیت های سنگین و ورزش حداقل 3 الی 4 ساعت قبل از خواب باشد زیرا شاید به نظر بیاید این عامل در اوایل موجب خستگی بدن شود اما زمانی که به صورت مداوم باشد می تواند باعث افزایش انرژی بدن شود که بی خوابی و خستگی مزمن را به همراه دارد.

تغذیه

تغذیه یکی از عوامل است که می تواند موجب خستگی شود زیرا نقشی اساسی در سوخت و ساز بدن دارد. برای جلوگیری از خستگی لازم است میزان مصرف سبزیجات و میوه جات را افزایش دهید. همچنین کاهش مصرف مواد مغذی از جمله پتاسیم و منیزیم که وظیفه تنظیم سوخت و ساز بدن را بر عهده دارد می تواند علت خستگی بدن باشد.

مطالعه بیشتر : درمان بی اشتهایی

کم آبی بدن

یکی از معمول ترین علت خستگی بدن کم آبی است، زیرا زمانی که بدن دچار کم آبی می شود به طور خودکار میزان گردش خون را کاهش میدهد تا از خود محافظت نماید. در نتیجه بافتهای بدن دچار کمبود اکسیژن می شوند که این امر خستگی بدن و بی حالی را به دنبال دارد. برای جلوگیری از این امر به شما توصیه می کنیم، میزان مصرف آب در طول روز را به 8 لیوان برسانید.

نخوردن صبحانه

از دیگر علت خستگی می توانیم به نخورن صبحانه اشاره کنیم زیرا که زمانی که شما خواب هستید بدن شما از غذایی که برای شام خوردید، تغذیه می کند و زمانی که بیدار می شوید نیاز به صرف صبحانه می باشد زیرا نخوردن صبحانه توان بدنی را کاهش میدهد و موجب خستگی می شود،شیر کم چرب، روغن بادام، کره بادام زمینی و پودر پروتئین با نان نمونه یک صبحانه کامل است.

نوشیدن الکل

شاید تصور کنید نوشیدن الکل می تواند باعث رفع خستگی شود اما باید بگوییم این امر کاملاً تاثیر عکس بر روی بدن دارد، مصرف الکل ابتدا خاصیت تسکین دهندگی داشته و سیستم عصبی مرکزی را آرام میکند اما پس از طی مدتی بر روی متابولیسم بدن تاثیر گذاشته و آدرنالین بدن را افزایش می دهد که افزایش این ماده در خون باعث اختلال در خواب شده و این امر خستگی بدن را به دنبال دارد.

شلختگی در محیط کار

شلوغی میز کار و یا محیط کار بر روی روان تاثیرگذار است و باعث خستگی، کاهش تمرکز و کاهش توانایی پردازش اطلاعات می شود در نتیجه این امر می تواند علت خستگی شما باشد برای جلوگیری از خستگی لازم است، در پایان ساعت کاری میز خود را تمیز نمایید و وسایل اضافی را دور بریزید. این نظم باعث می شود صبح فردا انگیزه بیشتری برای شروع کار داشته باشید و احساس خستگی نکنید.

سبک زندگی کم تحرک

داشتن سبک زندگی کم تحرک و فعالیت بدنی کم باعث کاهش کیفیت خواب می شود. تحقیقات نشان داده اند که فعالیت بدنی بیشتر می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. به طور کلی افرادی که به طور روزانه ورزش می کنند کمتر در معرض ابتلا به بی خوابی، اضطراب و افسردگی می باشند.

استرس

فشار و استرس عصبی می تواند تا حد زیادی بر کیفیت و کمیت خواب تاثیر بگذارد. در مقابل کمبود خواب نیز باعث افزایش استرس می شود. یک نظرسنجی در بزرگسالان نشانه داده است که استرس 43 درصد این افراد را در شب بیدار نگه داشته است و 21 درصد به دلیل نخوابیدن کافی استرس بیشتری را تجربه کرده اند. مطالعه روانشناسی دیگری نیز نشان داده است زمانی که افراد خواب شبانه با کیفیت داشته اند در مواجهه با موقعیتهای استرس زا احساس مثبت بیشتر و برخورد مناسب تری داشته اند.
کاهش سطح استرس یا یادگیری نحوه مدیریت و کنترل آن می تواند باعث شود که کمتر احساس خستگی داشته باشید. اگر به تنهایی نمی توانید استرس خود را کنترل و مدیریت کنید طبیعی است و برای این امر می توانید از یک تراپیست یا مشاور کمک بگیرید.

مطالعه بیشتر : چگونه خوب بخوابیم

وضعیت بد بدن

زمانی که بدن به مدت طولانی در وضعیت بدی قرار می گیرد، ماهیچه و رباط بدن مجبور می شوند بیشتر کار کنند و این امر خستگی بدن را در پی دارد، برای جلوگیری از این امر لازم است بدن خود را در وضعیت مناسب قرار دهید، یعنی شانه های خود را عقب ببرید تا عضلات پشت کاملا صاف شوند. پاها را از روی یکدیگر بردارید و شکم خود را تو ببرید تا پشتیبان خوبی برای عضلات کمر باشد.این وضعیت تکرار کنید زیرا موجب می شود، هوشیار باشید و از خستگی بدن جلوگیری می شود.

خواب آلودگی زیاد نشانه چه بیماری است ؟

خستگی، احساس ضعف و خواب آلودگی از علائم مرتبط با بسیاری از شرایط پزشکی هستند. این شرایط بر سطح انرژی شما تاثیر می گذارد. علت خواب آلودگی در طول روز ممکن است مرتبط با برخی از بیماری های زمینه ای باشد. در زیر به بررسی بیماری هایی که می توانند با خواب آلودگی در ارتباط باشند می پردازیم.

بیماری کم کاری تیروئید

غده تیروئید وظیفه ی ترشح هورمونی را بر عهده دارد که سوخت و ساز بدن را کنترل می کند، این غده در صورتی که دچار اختلال در عملکرد شود، می تواند به دو صورت پرکاری ( افزایش سوخت و ساز بدن) و یا کم کاری ( کاهش یافتن سوخت و ساز بدن) ظاهر گردد. در صورتی که سوخت ساز بدن کاهش یابد فرد علایمی مانند افسردگی، تنبلی و کم تحرکی، پف آلودگی سر و صورت، چهره زرد رنگ، ورم دست و پا و احساس سرما حتی در هوای گرم، حرکات کند، یبوست، حرف زدن کند، ضربان قلب کند، بی حوصلگی، احساس ضعف و خستگی را تجربه خواهد نمود. پس شاید علت خستگی شما کم کاری تیروئید است که نیازمند مراجعه به پزشک و درمان آن می باشد.

خستگی مداوم در طول روز یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد آن را در طول روز تجربه می کنند، منظور ما از خستگی مزمن در واقع زمانی است که شما به اندازه کافی استراحت داشته اید ( 8 ساعت خواب) و کار زیادی نیز انجام نداده اید ولی همچنان احساس خستگی می کنید<

کم خونی، علت خستگی به خصوص در زنان

علت خستگی در اغلب موارد به خصوص در بین خانم ها ناشی از کمبود هموگلوبین خون و یا کم خونی است زیرا وظیفه هموگلوبین اکسیژن رسانی به بافت های مختلف بدن است و در صورتی که اکسیژن کافی به بافت های بدن نرسد فرد دچار احساس خستگی خواهد شد.
ایجاد کم خونی در بدن می تواند ناشی از علت های گوناگونی از جمله کمبود آهن یا ویتامین، خونریزی های داخلی، آرتریت روماتوئید، سرطان یا نارسایی کلیه باشد. همچنین از دیگر علل این مشکل در زنان می توان به خونریزی ماهیانه، زایمان ،تومور فیبروئید یا پولیپ رحمی اشاره کنیم. راهکار درمان این مشکل شامل مصرف قرص آهن، اسفناج و گوشت قرمز است.

عفونت ادراری

علت خستگی می تواند ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری باشد. این عفونت که ناشی از باکتری روی می دهد موجب احساس درد و سوزش هنگام ادرار کردن می شود، راه تشخیص قطعی این عفونت انجام آزمایش است. پس از تشخیص قطعی نیاز به استفاده از آنتی بیوتیک می باشد تا احساس خستگی به طور کامل رفع شود.

اختلالات خواب

اختلالات خواب می تواند شامل موارد مختلفی باشد ولی یکی از اختلالات شایعی که ممکن است رخ دهد، آپنه خواب یا تنگی نفس است که موجب می شود شما در طول شب خواب خوبی نداشته باشید و مداوم از خواب بیدار شوید زیرا که دچار قطع و وصل شدن تنفس می شوید در نتیجه در روز احساس خستگی کنید. برخی از علل تنگی نفس چاقی و سیگار کشیدن است، پس به شما توصیه می کنیم علاوه بر کنار گذاشتن سیگار و کاهش وزن برای مداوای این بیماری به پزشک مراجعه کنید زیرا که ممکن است به حملات قلبی دچار شوید. برخی دیگر از اختلالات خواب یا سایر اختلالات مرتبط با خواب که می توانند در ابتلا به خواب آلودگی و خستگی مداوم موثر باشند عبارتند از :

اختلال ریتم خواب
بی خوابی
سندرم کلاین–لوین
حمله‌خواب ( نارکولپسی)
سندرم پای بی قرار
وقفهٔ تنفسی در خواب یا آپنه خواب

بیماری های قلبی

اگر خستگی شما ناشی از کارهای سبک است، احتمالاً دچار بیماری های قلبی هستید، تشخیص این مشکل باید توسط پزشک انجام گیرد. بطور مثال اگر با انجام ورزشهای سبک دچار خستگی شدید احتمالاً به بیماری های قلبی و عروقی دچار شده اید.

دیابت

دیابت بیماری است که موجب می شود به سبب اختلال در سوخت و ساز بدن توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین برود، در نتیجه کاهش سوخت و ساز بدن خستگی را به همراه دارد، این بیماری را می توان با مصرف دارو و رعایت رژیم غذایی درمان نمود. از علائم این بیماری علاوه بر خستگی می توانیم به تاری دید، پر ادراری و نوشیدن زیاد آب اشاره کنیم، اگر دچار این علائم هستید لازم برای انجام آزمایش قند خون ناشتا اقدام نمایید.

افسردگی

بیماری افسردگی می تواند علت خستگی شما باشد به خصوص اگر خستگی شما با علایمی از جمله ناامیدی، غم و اندوه و کاهش اشتها همراه است، احتمالاً دچار افسردگی شده اید با ابتلا به این بیماری فرد احساس می کند چیزی او را خوشحال نمی کند و اصلا عاملی برای خوشحالی و احساس سرزندگی وجود ندارد. برای درمان این بیماری لازم است از روانپزشک کمک بگیرید زیرا در غیر صورت ممکن است افسردگی شما وارد فاز جدی تر شود.

اختلال روحی

برخی از مشکلات و اختلالات روحی مثل بدبینی و وسواس می تواند علت خستگی باشد،وقتی احساس می کنید در موقعیت بدی هستید نفس عمیق بکشید و آرامش خود را حفظ کنید، هوای تازه، مدیتیشن و ورزش نیز می تواند در این مورد تاثیرگذار باشد.

بیماری خود ایمنی

در بیماری های خودایمنی، سیستم ایمنی بدن به اشتباه به بدن حمله می کند. این می تواند منجر به آسیب بافتی و التهاب مزمن شود. برخی از بیماری های خود ایمنی عبارتند از:

روماتیسم مفصلی
لوپوس
ام اس
سندرم شوگرن
بیماری التهابی روده

این بیماری ها اغلب منجر به خستگی می شوند. آنها ممکن است در تامین اکسیژن و مواد مغذی بدن اختلال ایجاد کنند و متابولیسم و سیستم عصبی شما را مختل کنند. آنها همچنین می توانند منجر به عدم تعادل در سیتوکین ها شوند که در تنظیم خلق و خو و خواب نقش دارند.

سرطان

بیشتر از 80 درصد افرادی که به سرطان مبتلا هستند گزارش کرده اند که خستگی شدیدی را تجربه می کنند که با استراحت بهتر نمی شود. عوامل زیادی می تواند در خستگی و ضعف مرتبط با سرطان موثر باشد. برخی از این عوامل عبارتند از :

تغییر سطح هورمون ها
تغییر سطح سیتوکین و التهاب ها
شیمی درمانی
ایمونوتراپی
تغییرات ناشی از سرطان که بر عملکرد سلول ها تاثیر می گذارد

سندرم خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن باعث خستگی شدیدی می شود که با استراحت بهتر نمی شود و اغلب شامل علائمی شبیه آنفولانزا می باشد. این سندرم تاثیر منفی زیادی بر زندگی افرادی می گذارد که به آن مبتلا هستند. علل سندرم خستگی مزمن عبارتند از :

عفونت طولانی مدت
اختلالات خواب
مشکلات سیتوکین و فعالیت التهابی

درمان این اختلال با استفاده از ترکیبی از داروهای ضد ویروسی و ضد افسردگی انجام می شود. همچنین در برخی از موارد از درمان شناختی نیز استفاده می شود.

فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا یک وضعیت درد مزمن است. این بیماری به دلیل اختلال در عملکرد سیستم عصبی مرکزی رخ می دهد و منجر به افزایش حساسیت می شود و احساسات بی ضرر را به درد یا الوداینیا تبدیل می کند. خستگی یکی از علائم کلیدی فیبرومیالژیا است. این خستگی ممکن است به دلیل تغییرات بیوشیمیایی، التهاب و اختلالات خواب رخ دهد.
درمان فیبرومیالژیا اغلب شامل داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد تشنج انجام می شود.

داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند

احساس خواب آلودگی و خستگی مداوم می تواند ناشی از عوارض جانبی داروهای مورد استفاده باشد. در زیر می توانید لیست رایج ترین داروهایی که می تواند علت خستگی و خواب آلودگی شما باشد را مشاهده کنید :

مسکن ها: مسکن هایی مانند هیدروکودون، استامینوفن و اکسی کدون
داروهای ضد تشنج: داروهای پیشگیری کننده از تشنج مانند نورونتین و پره گابالین
داروهای ضد افسردگی: داروهای سه حلقه ای جمله آمی تریپتیلین، پروزاک و دولوکستین
داروهای ضد استفراغ: داروهای تهوع، استفراغ و بیماری حرکت مانند دیمن هیدرینات و متوکلوپرامید
آنتی هیستامین ها: داروهای آلرژی شامل سیتریزین، لوراتادین و دیفن هیدرامین
داروهای ضد روان پریشی: داروهای اسکیزوفرنی، روان پریشی در اختلال دوقطبی، افسردگی و بیماری آلزایمر از جمله آریپیپرازول، ریسپریدون و کوئتیاپین
بنزودیازپین ها: آرام بخش ها مانند کلردیازپوکساید و دیازپام
داروهای فشار خون: دیورتیک‌ها، مسدود کننده های مجاری کلسیم، مسدودکننده‌های بتا شامل فوروزماید، ایربسارتان و متوپرولول سوکسینات
شل کننده های عضلانی: از جمله کاریسوپرودول، کلرزوکسازون و سیکلوبنزاپرین
آرام بخش ها: آرام بخش/ خواب آور مانند زولپیدم، زالپلون و اسزوپیکلون
استاتین ها: به ویژه داروهای محلول در چربی از جمله آتورواستاتین، لواستاتین و سیمواستاتین

bichashk01/08/2019

0 118 خواندن این مطلب 10 دقیقه زمان میبرد